肩周炎自我按摩指南：6步手法配合9大穴位，轻松缓解疼痛

肩周炎自我按摩指南：6步手法配合9大穴位，轻松缓解疼痛

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肩周炎是常见的慢性特异性炎症疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限。为了缓解症状并促进康复，患者可以通过自我按摩的方法来消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，增强肩周围肌肉和韧带的弹性，防止粘连。这些方法不仅简单易行，还能有效减轻疼痛，提高生活质量。

1. 用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1到2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2. 用健侧手的第2至4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1到2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

3. 用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1到2分钟。

4. 还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5. 最后用手掌自上而下地掌揉1到2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

1. 肩髃穴：上臂向外伸展平举时，肩峰下方会出现两个凹陷处，肩髃穴即为膊头前面、肩峰下方凹陷处。按摩此穴位能舒缓肩膀及手臂疼痛。

2. 肩贞穴：肩贞穴位在肩关节后方，手臂夹缝与腋窝交接处上三指宽的位置。按摩此穴位可舒缓膊头疼痛，改善手臂难以抬高、上肢麻痺等五十肩问题。

3. 肩髎穴：上臂向外伸展平举时，上背后方位置的肩峰下方出现的两个凹陷处，即为肩髎穴。按摩此穴位可舒缓肩臂痠痛、上肢麻痺等五十肩症狀。

4. 天宗穴：天宗穴位于上背肩胛骨中央凹陷处。按摩天宗穴能缓解肩关节发炎、肩颈痠痛与五十肩症狀。

5. 曲池穴：曲池穴位手肘弯曲时，手肘外侧的横纹尽处，靠近骨边。按摩此穴位能有效缓解头颈肩痛，疏通筋络。

6. 列缺穴：手掌拇指朝上，离手腕横纹约一寸五分。按摩此穴位有舒缓肩膀疼痛及僵硬问题的功效。

7. 大陵穴：大陵穴位处手腕的腕掌横纹中点处。当弯曲手腕时，在腕部会出现横纹，第二条完整横纹的中点与两肌腱之间便是大陵穴。按摩此穴位可减缓肩膀疼痛。

8. 太渊穴：位在手掌拇指根部的鼓起部分，拇指骨头的下端外侧有一凹陷处。按压时能够感觉脉搏跳动，即是太渊穴。按摩此穴位并搭配手腕的上下摆动，可减缓五十肩症状。

9. 神门穴：在尾指与无名指的交界处，顺势向下延伸到手腕处可以摸到一条筋，这条筋靠尾指的凹陷处就是神门穴。按摩此穴位能舒缓五十肩所造成的肩膊疼痛，并改善失眠问题。

除了自我按摩，还可以通过以下方法来缓解肩周炎症状：

1. 功能锻炼：如爬墙、甩臂、引体向上等，每次15秒到30下不等，注意不要过度用力。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，可促进血液循环。

3. 药物治疗：在医生指导下使用抗炎镇痛药（如布洛芬）和肌肉松弛剂（如盐酸乙哌立松）。

4. 外用膏药：选择含有远红外陶瓷粉的治疗贴，能促进局部血液循环，消炎止痛。

1. 保持正确姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作时要注意肩部放松。

2. 适度运动：每天进行适量的肩部运动，增强肌肉力量和关节灵活性。

3. 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在空调房间内要注意保暖。

4. 健康饮食：保持清淡饮食，多吃水果蔬菜，补充必要的营养素。

5. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复。

6. 控制体重：过重会增加肩部负担，适当控制体重对缓解症状有帮助。

自我按摩和综合治疗虽然能有效缓解肩周炎症状，但重要的是要持之以恒。同时，如果症状持续或加重，应及时就医，以免延误病情。通过科学的方法和坚持不懈的努力，相信每位患者都能早日摆脱肩周炎的困扰，重获健康活力。