秋冬抽筋频发？最新研究揭示预防关键
秋冬抽筋频发？最新研究揭示预防关键
随着秋冬季节的到来，不少人都会遇到一个困扰——夜间抽筋。据统计，成年人一生中约有50%-60%的概率会经历夜间的腿部抽筋，其中更有20%的人因此影响睡眠质量。那么，为什么秋冬季节更容易抽筋？又该如何预防呢？
为什么秋冬季节容易抽筋？
抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。秋冬季节抽筋高发，主要与以下因素有关：
气温下降：寒冷会导致肌肉收缩，影响局部血液循环，从而引发抽筋。
电解质失衡：秋冬季节人们往往饮水量减少，加上室内暖气使用频繁，容易造成体内电解质（如钙、镁、钾）流失，影响神经传导和肌肉收缩。
睡眠姿势不当：秋冬季节人们盖的被子较厚，如果睡眠姿势不当，容易压迫肌肉，导致抽筋。
最新研究：维生素K2是预防抽筋的关键
近期，中国成都第三人民医院的一项临床试验带来了好消息。研究发现，维生素K2补充剂能显著减少老年人夜间腿部抽筋的频率、强度和持续时间。
该研究招募了199名65岁以上的抽筋患者，其中一半人每天服用180微克的维生素K2，另一半人则服用安慰剂。结果显示，服用维生素K2的人每周平均减少了2.67次抽筋，且抽筋疼痛程度减轻，持续时间缩短。
更令人欣喜的是，研究未发现服用维生素K2有任何不良反应，这为长期受抽筋困扰的人群提供了一个安全有效的解决方案。
日常预防抽筋的小贴士
除了补充维生素K2，我们还可以通过调整日常习惯来预防抽筋：
适度运动：每天进行适量的拉伸运动，特别是针对小腿和脚部的伸展，可以有效预防抽筋。
补充电解质：通过饮食摄入富含钙、镁、钾的食物，如牛奶、香蕉、坚果、绿叶蔬菜等。
保持温暖：注意腿部保暖，避免长时间处于寒冷环境。
改善睡眠姿势：睡觉时避免脚部过度伸展或弯曲，可以使用枕头支撑腿部。
合理饮食：多吃富含维生素K2的食物，如纳豆、发酵奶制品、鸡蛋黄等。
充足水分：保持足够的水分摄入，避免脱水导致的抽筋。
抽筋虽然常见，但通过科学的方法和日常预防，我们可以大大降低其发生频率，享受更高质量的睡眠。