改善家庭关系，守护青少年心理健康
改善家庭关系，守护青少年心理健康
最新数据显示，我国抑郁症患者中50%为在校学生，18岁以下患者占比高达30%，青少年抑郁症患病率已达到15-20%。这一触目惊心的数据背后，折射出青少年心理健康问题的严峻性。而家庭关系，作为影响青少年心理健康的首要因素，其重要性不言而喻。
不良家庭关系：青少年抑郁的重要诱因
家庭是孩子成长的第一环境，亲子关系的质量直接影响着孩子的心理健康。研究发现，77%的学生患者在人际关系中易出现抑郁，63%的学生患者家庭存在严苛/控制、忽视/缺乏关爱等问题。
不良的亲子关系会导致儿童表现出更高水平的抑郁、焦虑等内化问题。在《2022年国民抑郁症蓝皮书》中提到，亲子关系位于引发儿童青少年抑郁症的七大主因的第一位。专制型父母的过度干涉、严厉惩罚不仅会使得亲子关系变得僵硬和疏离，还会导致儿童出现抑郁、焦虑等内化问题。
家庭关系裂痕的成因
当前许多家庭中亲子关系问题频发，导致亲子关系裂痕的产生，可以从以下几点进行原因分析。
价值错位：受“面子”文化影响，个人的价值感很大程度上建立在他人对自己的尊重上，同时父母要对孩子的发展负责这一观念被过分强调，认为孩子的优秀表现尤其是孩子优异的学习成绩，是孩子最佳发展的标志，而孩子发展好最能体现自己对孩子养育的成功。因此，我国父母的价值感很大程度上取决于自己孩子的表现，当孩子取得成功时，父母觉得自己是有价值的，当子女失败时，他们的自我价值感便会随之下降。为了确保孩子能够实现他们设定的期望，获取自身生命的意义和价值感，父母在养育过程中可能会过度控制孩子的生活和选择，这种控制不仅会影响孩子的自主性和独立性，还会破坏亲子关系的质量。此外，当孩子意识到自己的表现直接影响到父母的自尊和幸福感时，孩子可能感受到来自父母的情感压力，这种压力可能导致孩子不敢展示真实的情感和需求，使得孩子难以建立健康而积极的自我认同。
养育焦虑：当今社会的父母普遍存在养育焦虑，情绪具有极大的传染性，这种养育焦虑的情绪会使得整个家庭氛围变得紧张和压抑，从而影响亲子关系的亲密与和谐。央视网发布的《中国美好生活大调查（2020—2021）》的结果显示，父母对子女教育感到焦虑的比例高达36%。“邻家的孩子”“赢在起跑线上”等观念抓着每一位父母的心，不甘人后的养育焦虑催生了所谓的“虎妈”“狼爸”和“直升机妈妈”，使得我国基础教育不断出现内卷和内耗的现象。与此同时，在巨大的生活和工作压力的裹挟下，焦虑的父母更容易产生灾难化思维，将事情的不良后果灾难化，无形之中放大了孩子一言一行的重要性，似乎孩子的一举一动都会与他们未来的命运紧密相关，因此焦虑的父母密切监控孩子的一切，以确保孩子行走在成功的道路上。这种高焦虑和高控制的家庭氛围，不仅会让孩子产生压抑的负性情绪，也会影响亲子之间最原始、最本能的情感联结。
缺乏恰当的沟通方式：父母不恰当的沟通方式容易引发亲子冲突，比如过度说教、批评、忽视孩子感受等。这些都会加剧亲子间的对立情绪，使孩子感到不被理解和接纳，从而增加抑郁的风险。
改善家庭关系，预防青少年抑郁
面对如此严峻的青少年心理健康问题，家庭关系的改善刻不容缓。以下是一些具体可行的建议：
提升家长对抑郁症的认知：很多家长对抑郁症缺乏科学认识，容易将其与青春期叛逆混淆，或者因病耻感而忽视。家长需要了解抑郁症的症状、危害及治疗方法，以便及早发现并正确对待孩子的心理问题。
改善家庭功能：家庭成员间应建立良好的沟通机制，增强问题解决能力。当家庭遇到困难时，成员间应相互支持，共同面对，而不是相互指责。同时，家庭应营造一个温暖、包容的氛围，让孩子感受到家的安全感。
重视亲子沟通质量：沟通不是简单的问答，而是心灵的交流。家长要学会倾听，尊重孩子的意见，避免过度说教。在沟通过程中，注意非语言信息的传递，如表情、语气等，这些往往比言语本身更能影响孩子的情绪。
关注家长自身心理健康：家长的心理状态直接影响孩子的情绪和行为。因此，家长也要学会调节自己的情绪，保持良好的心态，为孩子树立积极的榜样。
实用的亲子沟通技巧
在孩子想沟通时沟通：青春期孩子不是不沟通，也不是不会沟通，而是不喜欢唠叨、重复、无营养的沟通。比如，一天问孩子8次，“你作业写了吗？”对于孩子来说，他们需要的是，父母对自己的关注，在自己需要父母给予帮助时，及时出现的身影。
与孩子沟通有边界感：很多家长担心孩子早恋，打探孩子身边是否有关系过密的异性同学。其实孩子间可能没什么，但父母的焦虑，过多的说教，似乎给孩子“定了论”。顶叶是控制感觉区域，额叶是冲动控制区域。大脑的这两部分发育都不完善，很容易导致孩子情绪化。父母的态度、自己的情绪化，让孩子情绪更强烈。如果亲子关系融洽，在孩子遇到问题时，第一想到的就是找父母交流，给自己解惑。青春期孩子正在发展“寻找和建立自我认同”，所以，别否定和怀疑孩子，更别想着控制孩子。
平等对话注意「麦拉宾法则」：心理学上有个法则——麦拉宾法则，指出人接收信息时55%靠视觉、38%靠听觉、7%靠信息。也就是大人和孩子说话时，父母的表情、语气更容易被孩子记住。对于青春期情绪化的孩子，妈妈只需要温柔、精炼传达自己的信息即可。
认真专心地和孩子交流：孩子会沟通，也很愿意和父母沟通。相比小时候的单向话痨模式，青春期孩子更喜欢与父母进行双向沟通。但前提是孩子能感受到父母也愿意和他沟通。回想一下，你和孩子沟通时，是温柔地注视着他的眼睛吗？你是一边低头玩手机、看资料，一边听孩子说话吗？十几岁的孩子说的内容，大人可能不感兴趣，觉得无营养。但想和孩子交心、了解孩子的生活、架起沟通的桥梁，这是很好的机会。所以，一定要和孩子聊闲话，还要认真地聊。
家庭是孩子成长的港湾，良好的家庭关系是预防青少年抑郁的重要防线。让我们从现在做起，从点滴改善，为孩子们营造一个充满爱与理解的成长环境。