食用植物油选用有讲究

食用植物油选用有讲究

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在追求健康饮食的今天，植物油因其丰富的营养价值和多样化的选择而成为许多家庭的首选。但是，面对市场上琳琅满目的植物油品种，如何选择和使用才能既美味又健康？本文将为您详细解析各类植物油的特点及其科学使用方法。

图：橄榄油富含单不饱和脂肪酸。

食用油，是日常饮食的一部分。在追求健康饮食的当下，植物油成为许多家庭食用油的首选。植物油是从植物的种子、果实或胚芽中提取的天然油脂，包括菜籽油、葵花籽油、花生油、橄榄油、玉米油、色拉油等。各类植物油提供的主要营养物质是脂肪酸，分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸的适量摄入有助于维持正常脂质代谢，但摄入过多会增加患心血管疾病的风险。不饱和脂肪酸具有抗炎、抗氧化、降低心血管疾病风险等特点。植物油中不饱和脂肪酸主要为α-亚麻酸和亚油酸。大豆油、核桃油、玉米油、花生油等都是不错的亚油酸来源，而α-亚麻酸主要存在于紫苏油、亚麻籽油和鱼油中。橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸。

植物油选择应多样化。不同植物油含有不同的脂肪酸或其他营养成分，因此可以轮换使用不同种类的植物油，以达到营养均衡的目的。优先选择不饱和脂肪酸含量高的植物油，如橄榄油、茶油、菜籽油、花生油。

《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每日烹调油摄入量为25至30克。应根据自身年龄、性别、体重、健康状况和活动水平等来明确具体摄入量。有超重肥胖、高血压以及高脂血症等的人群，应适当控制油脂摄入。

存放时间长、存放环境不当及反复加热均易加速植物油氧化变质。因此开封后应尽早食用，未食用完的植物油应存放于阴凉通风处，同时避免长时间高温烹饪，以减少有害物质的生成。

本文原文来自大公报