高考倒计时！今晚睡个好觉的秘密武器

高考倒计时！今晚睡个好觉的秘密武器

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https://bk.taobao.com/k/shimian_129/58058a0eca5655e4871ce9dfbc8fe9ba.html

2.

https://bk.taobao.com/k/shimian_129/779e26793d661295d86bb7ff22ff104d.html

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=176d4014b6909f2bc8bf034d957b1593

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0606/c14739-40251650.html

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https://www.163.com/dy/article/J18GI1UL0516DHVE.html

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http://iptzx.com/article_details.html?Aid=475411

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https://www.sis.pku.edu.cn/depth_report17/1377770.htm

高考前夕，考生们往往面临着巨大的心理压力，其中最常见也是最令人困扰的问题之一就是失眠。柳州市工人医院专家建议，考生可以通过心理疏导、适当锻炼以及养成良好的睡眠习惯来改善睡眠质量。

心理疏导：缓解焦虑是关键

高考前夜的失眠，很大程度上源于考生内心的焦虑和紧张。专家建议，考生应该学会调整心态，正确看待高考。可以尝试以下几种方法：

• 自我暗示法：在睡前反复告诉自己“我已经尽力了”、“我有能力应对明天的考试”，通过积极的心理暗示来缓解紧张情绪。
• 放松训练：通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法，帮助身体和大脑逐渐进入放松状态。
• 合理规划：提前做好考试当天的时间安排，避免因担心时间不够而产生焦虑。

适当锻炼：助眠效果好

适当的体育锻炼能够帮助改善睡眠质量。专家建议，考生可以在白天进行一些轻度到中度的运动，如散步、慢跑或瑜伽。但需要注意的是，运动时间应距离睡前至少2小时，避免因运动兴奋而影响睡眠。

良好的睡眠习惯：培养规律作息

养成良好的睡眠习惯对于改善失眠至关重要。专家建议：

• 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用耳塞和眼罩来帮助隔绝外界干扰。
• 避免刺激性物质：睡前4-6小时内避免摄入咖啡因和酒精，这些物质会影响睡眠质量。

中医调理：助眠效果佳

广州中医药大学第一附属医院推荐了几种有助于改善睡眠的中药食疗方案：

• 柏仁酸枣仁饮：取柏子仁10克、酸枣仁10克、五味子5克，加水煎煮后饮用。此方具有养心安神的功效，适合心悸失眠的考生。
• 莲子鸡肉汤：取莲子肉30克、百合30克、大枣10枚、生姜3片，与鸡肉适量一同炖煮。此汤能补益心脾，适合心脾两虚导致失眠的考生。

实用小贴士：助你安然入睡

除了上述方法，一些小技巧也能帮助考生更快入睡：

• 热水泡脚：睡前用热水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，帮助身体放松。
• 听轻音乐：选择一些舒缓的轻音乐或白噪音，有助于缓解紧张情绪。
• 避免过度思考：睡前不要过度思考考试相关内容，可以阅读一些轻松的书籍或听一些轻松的音乐来转移注意力。

记住，良好的睡眠是成功的一半。希望以上建议能帮助考生们在高考前夜获得充足的休息，以最佳状态迎接人生的重要时刻。