袁修刚道长教你武当八段锦，轻松养生！

袁修刚道长教你武当八段锦，轻松养生！

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JAM0JINK05562B36.html

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武当道门八段锦是北宋时期流传下来的秘传功法之一，由三丰派第十六代传人袁修刚道长演示。这套功法简单易学，不仅能够疏通经络气血、调整脏腑功能，还能防病消病，益寿延年。通过跟随袁修刚道长在B站发布的教学视频学习，你也能轻松掌握这门古老的养生秘诀，让身体更健康、心情更愉悦。快来一起练习吧！

袁修刚道长，道号师懋，是武当三丰派第十五代杰出传人。他自幼习武，后因机缘拜入武当三丰派第十四代传人钟云龙道长门下，系统学习武当内家功夫。经过数十年的苦修，袁道长不仅在武术上取得了卓越成就，还深谙道家内丹、气功和养生之术。

作为武当山道家传统武术馆馆长，袁修刚道长一直致力于武当功夫的传承与推广。他多次代表武当派参加国内外武术交流活动，为联合国秘书长加利、中央政治局常委刘云山等政要表演武当武术，被誉为“优秀武术传承人”。

1. 双手托天理三焦

• 动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，两手交叉上举，掌心向上，抬头目视手背，缓缓下落至胸前，重复6次。
• 功效：能有效拉伸脊椎和颈肩部肌肉，调理气血，稳定情绪。

2. 左右开弓似射雕

• 动作要领：左脚向左侧迈出一大步，两腿屈膝成马步，左手向左侧推出，右手向右侧拉回，如射箭状，左右交替进行。
• 功效：可缓解胸闷和肩颈酸痛。

3. 调理脾胃须单举

• 动作要领：左脚向左侧迈出，两腿屈膝成马步，右手向上举，左手向下按，左右交替进行。
• 功效：能增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰凉或四肢酸痛等症状。

4. 五劳七伤向后瞧

• 动作要领：两脚平行站立，与肩同宽，头向左后方扭转，目视斜后方，然后转向右后方，左右交替进行。
• 功效：适合缓解肩颈僵硬和落枕，特别适合长期办公室工作的人群。

5. 摇头摆尾去心火

• 动作要领：两脚分开站立，略宽于肩，屈膝半蹲成马步，上身前俯，头随腰向左后旋转，目视左足跟，然后向右后旋转，左右交替进行。
• 功效：有助于去除心火，预防暗疮、青春痘、流鼻血、情绪暴躁等问题。

6. 两手攀足固肾腰

• 动作要领：两脚并拢站立，屈膝下蹲，两手从两侧向下摩运至足背，抬头目视前方，然后起身还原。
• 功效：可拉伸腹直肌和脚内侧经脉，通过手的热量按摩肾脏。

7. 攒拳怒目增气力

• 动作要领：两脚分开站立，略宽于肩，屈膝半蹲成马步，两拳握紧向前冲出，目视前方，然后收回，重复6次。
• 功效：能集聚力量，呼出体内浊气，同时伸展肩部肌肉，增强气力。

8. 背后七颠百病消

• 动作要领：两脚并拢站立，双手自然下垂，脚跟提起，脚尖着地，然后脚跟下落，重复6次。
• 功效：通过脚跟的提起和落下，促进全身气血运行，有助于消除百病。

1. 初学者应先熟练动作，保持自然呼吸，待动作熟练后再配合呼吸练习。
2. 练习时应选择空气流通、环境安静的地方，穿着宽松舒适的衣服。
3. 每个动作重复6-8次为宜，全套练习时间约15-20分钟。
4. 适合各年龄段，尤其对体质较弱者、久坐少动人士及慢性病患者有显著益处。
5. 建议每天早晚各练习一次，长期坚持效果更佳。

武当道门八段锦不仅是一套简单的健身操，更是一门蕴含深厚道教文化的养生功法。通过跟随袁修刚道长的教学视频，你可以在家中轻松学习这门古老的养生秘诀。无论是为了改善身体状况，还是提升健康水平，这套功法都是一个非常值得尝试的选择。让我们一起动起来，为健康加油！