减肥真的能改善糖尿病？

减肥真的能改善糖尿病？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27718051

2.

http://m.cnr.cn/chanjing/health/20240422/t20240422_526676311.html

3.

https://news.bioon.com/article/ced48503184a.html

4.

https://www.btch.edu.cn/xxdt/mtbd/33ab6849d7e24492a62f839ae2944c4f.htm

5.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1514992

6.

https://www.fwhzxxgbyy.com/article/4716.html

7.

https://www.samitivejhospitals.com/zh/article/detail/weight-loss-pens

8.

https://www.bangkokhospital.com/zh/content/injections-for-weight-and-insulin-control

9.

https://news.bioon.com/article/aa67859944b5.html

近年来，糖尿病的发病率持续攀升，已成为威胁人类健康的重大公共卫生问题。在探讨糖尿病的发病机制时，一个关键概念不容忽视——胰岛素抵抗。胰岛素抵抗不仅与糖尿病密切相关，还与肥胖形成恶性循环。那么，通过减肥是否能改善糖尿病呢？让我们一探究竟。

胰岛素抵抗是指身体对胰岛素的反应减弱，导致其降糖效果降低。研究显示，中国25岁以上人群胰岛素抵抗的标化患病率高达29%。胰岛素抵抗不仅是2型糖尿病发病的核心机制，还与高血压、高脂血症、非酒精性脂肪性肝炎、心血管疾病等多种疾病相关。

肥胖，尤其是腹部肥胖，是胰岛素抵抗的主要诱因。研究发现，高脂饮食会过度激活交感神经系统，导致去甲肾上腺素等神经递质大量释放，触发脂肪组织分解，进而引发胰岛素抵抗。据统计，超重个体患糖尿病的风险是正常体重个体的3倍以上，而肥胖个体的风险更是高达10倍。

减肥是改善胰岛素抵抗最有效的方法之一。研究显示，减重10%可以明显改善胰岛素抵抗，降低2型糖尿病风险。通过运动和合理饮食，不仅可以改善胰岛素敏感性，还能避免因胰岛素抵抗导致的减肥困难。

1. 合理运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。同时配合抗阻运动，如哑铃、深蹲等，以增加肌肉量。

2. 健康饮食：

• 选择低升糖指数（GI）食物，如全谷类替代精米白面
• 保证蛋白质摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白
• 控制脂肪摄入，选择健康的脂肪如橄榄油、鱼油
• 避免高糖饮料和果汁，减少果糖摄入

3. 生活方式调整：

• 保持规律作息，避免熬夜
• 学会减压，避免长期处于应激状态
• 戒烟限酒，避免不良生活习惯

通过科学减重，可以显著提高胰岛素敏感性，从而更好地控制血糖。如果你正在为糖尿病困扰，不妨从改变生活方式开始，也许会有意想不到的效果哦！