打麻将真的能改善情绪？专家这样说！
打麻将真的能改善情绪？专家这样说！
“麻将是益智类游戏，在混乱的牌局中理出逻辑，有助于提升脑力，预防老年痴呆。”西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆的这句话，道出了打麻将对心理健康的重要影响。
打麻将如何改善情绪？
打麻将不仅能带来欢乐，还对身心健康有诸多隐藏的好处。哈佛大学针对1.1万名老人的一项调查显示，参与打麻将等智力活动的人，其认知功能通常优于那些不参与此类活动的人。这是因为，在打麻将的过程中，你需要不断记住牌的顺序，推测对手抓到的牌，并制定自己的策略，这一过程对大脑来讲是极好的锻炼。
2014年，发表在《美国老年精神病学期刊》上的一项研究进一步证实了这一点。研究人员把110名健忘症老人分为了3组，分别是打麻将组，手工组和太极组。三组老人每周分别进行三次相关活动，实验持续12周。在第0，3，6和9个月时，研究人员测试了这些老人的认知功能。结果发现，打麻将组老人的健忘症情况有了明显的减缓，效果远远优于其他两组。
打麻将不仅对大脑有益，还有许多身体上的好处。在打麻将的过程中，肯定要频繁抓牌，摸牌，这种频繁的手部运动，很好地锻炼了手指灵活性和手眼协调能力，锻炼手部的微小肌肉群，有助于保持手指的敏捷和力量。大脑皮层中，有1/3是支配手部运动的，在打麻将中一边思考，一边摸牌，这样手脑并用，不仅能促进大脑皮层的活跃度，还能提高整体的认知功能和反应速度，增强身体的协调性和灵敏度。因此，打麻将不仅是娱乐，它实际上在不知不觉中就锻炼了身心和大脑。《Neurology》杂志的一项研究表明，经常玩打麻将，猜谜等益智游戏的老人，老年痴呆的发病时间可以延长5年，有效降低老年认知类病症的风险。
打麻将不仅能锻炼大脑，还能极大地提升心理健康。很多老年人在退休后，社交圈子变小，孤独感也随之而来。哈佛大学的研究指出，社交孤立会明显增加老年人的死亡风险，增加约26%的死亡率，而打麻将恰恰可以缓解这种孤独感。通过与朋友和家人一起打麻将，老年人可以建立和维持积极的社交联系，从而减少孤独感和抑郁情绪。
研究人员选取了1.1万名45岁以上中老年居民，对他们的心理健康状况进行跟踪调查。结果发现，喜欢打麻将的老人患抑郁症的概率明显较低，心理状况也更加健康。打麻将不仅仅是玩牌的过程，更是一个交流和互动的平台。在牌桌上，大家可以畅所欲言，互相唠唠家常，分享分享生活，这种互动对心理健康有着重要的积极影响。
打麻将还可以为生活提供一种意义感。人在退休后，非常容易感到无所事事，失去了被需要的感觉。而麻将提供了一种让人感到有意义的活动。每次牌局都是一次挑战，需要策略和技巧，这不仅让人有成就感，还能增加生活的乐趣。
打麻将的注意事项
不过，打麻将虽好，但也有一些需要注意的地方。首先是久坐的问题。长时间坐在牌桌前不动，会对腰椎和下肢静脉造成压力，增加血栓形成的风险。医学研究表明，连续打麻将超过三小时，老年人身体血压会明显升高。因此，每隔一段时间起身活动一下，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，能有效缓解久坐带来的不适。
其次，打麻将要注意保持良好的坐姿。长时间弓腰坐着会对腰椎造成极大的负担，容易引发腰背疼痛。正确的坐姿应该是背部挺直，腰部有支撑，可以在腰后放一个靠垫。此外，打麻将时要适量饮水，避免因为不想上厕所而长时间憋尿，这对泌尿系统非常不利。
此外，打麻将时要注意情绪管理。牌局上的胜负起伏可能会引起情绪波动，特别是对于心脑血管疾病患者，更要注意保持平稳的心态。打麻将应该是一种放松和娱乐的方式，不要过于在意输赢而情绪激动，影响健康。
最后，打麻将需要注意适度和合理安排时间，不要熬夜通宵打麻将，每次打麻将不要超过连续两小时，每隔半小时活动一下，保持正确的心态和习惯，这样才能真正享受这项活动带来的快乐和健康。
健康打麻将的实用技巧
技巧一：合理安排时间
制定游戏时间表，每次游戏不超过两小时。中间可以安排短暂的休息和活动，避免长时间坐着不动。
技巧二：保持正确姿势
打麻将时，保持正确的坐姿，选择有良好支撑的椅子。定时调整坐姿，避免固定姿势导致的肌肉疲劳和脊椎压力。
技巧三：关注心理健康
将打麻将作为一种社交娱乐活动，而不是竞争。保持良好的心态，适度参与，避免因为输赢影响心理健康。
打麻将作为一种传统的娱乐活动，有其积极的心理作用，但也存在一些健康风险。通过合理安排时间、保持正确姿势、关注心理健康，可以在享受麻将乐趣的同时，保持身心健康。希望本文的建议能帮助大家在春节期间，既享受家庭团聚的欢乐，又能保护好自己的健康。