婆婆妈妈滴滴答答！常见女性尿失禁3种类型与3招改善方法
婆婆妈妈滴滴答答！常见女性尿失禁3种类型与3招改善方法
提重物腹部一出力就不小心漏尿了？据统计，约有三分之一女性都有尿失禁的困扰，且年纪愈大，发生率愈高。国民健康署110年调查也发现，40至59岁的已停经女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打喷嚏或腹部用力时出现漏尿情形，间接影响生活品质。
为什么女性容易尿失禁？
尿失禁的定义就是在不适当的时候、场所发生漏尿现象。女性因先天尿道短，漏尿问题比男性更常见，且随年龄渐增、经历生产或骨盆腔大手术等，骨盆腔、尿道、膀胱肌肉及韧带退化萎缩，更易引起频尿、尿急、夜尿、漏尿、尿失禁等症狀。
而更年期妇女在停经前後除了会出现更年期不适症状外，有超过 50% 的女性会出现尿失禁、膀胱过动症等泌尿道疾病。
常见的3种尿失禁
一、压力性尿失禁
是最常见的尿失禁种类，通常出现在咳嗽、打喷嚏、跑跳、放声大笑或提重物时，以上动作都会使腹部压力突然增高，膀胱内压力也上升高过括约肌关闭的压力，就导致漏尿的情形发生。
二、急迫性尿失禁
当想尿尿时，还来不及到厕所就发生漏尿的情形，这是因為膀胱逼尿肌的张力持续性增高，及尿道括约肌过度松弛，导致尿液不受控地从膀胱流出，例如有膀胱炎、尿道炎、膀胱结石等，都会严重刺激膀胱。
三、满溢性尿失禁
因神经病变使得膀胱收缩不良，或是因严重骨盆腔器官脱垂，而造成膀胱出口被压迫阻塞，导致尿液滞留，无法顺利排尿，所以当腹压增加时就产生漏尿情形，此类型的症狀有频尿、解尿速度减慢、解尿无法持续而有滴滴答答的现象。
3招帮助改善尿失禁
招式 1：生活规律与均衡饮食，避免不良习惯
对于体重过重的病人，减轻体重可以减少尿失禁的状况，透过饮食均衡来维持正常体重及排便习惯，以避免导致腹部压力增加的可能，並且要改掉会使腹压增加的習慣，像是避免穿過紧的衣服、过度运动、抬重物及憋尿等。
招式 2：建立适当的饮水及排尿习惯
为了要避免膀胱过度扩张及小便太少，請保持习惯：
- 每小时饮用 100 – 150 毫升，或是 4 小时不超过600毫升。
- 每日饮水量要达到 1500 – 2000 毫升。
- 养成定期排尿的习惯，白天约 2 小时上厕所1次，一天约 8 – 10 次。
- 夜间喝水不宜过量，以免影响睡眠品质。
招式 3：使用凯格尔运动强化骨盆腔底肌肉
因为引起尿失禁主要原因為骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韧带退化萎缩所引起的，可藉由持续进行凯格尔运动，來强化整体骨盆腔底肌肉的强度。
