警惕安眠药成瘾：从数据到案例，专家教你科学应对失眠

警惕安眠药成瘾：从数据到案例，专家教你科学应对失眠

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新华网

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来源

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在中国，超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠困扰比例高达38%，这一数字远超全球平均水平的27%。随着失眠问题的日益普遍，安眠药成为许多人的选择，但其成瘾性和副作用不容忽视。

成瘾案例：从短期缓解到长期困扰

徐某，一位来自山西的普通市民，最初只是偶尔使用安眠药帮助入睡。然而，随着时间的推移，他发现自己对安眠药的依赖越来越深，从最初的几颗、几十颗，发展到每天需要服用100多颗才能入睡。长期的药物滥用导致他的思维变得迟钝，经常出现四肢麻木、昏迷等症状，生活几乎无法自理。

徐某的故事并非个例。安眠药的成瘾性早已被医学界证实。长期使用安眠药不仅会使人产生耐受性，需要不断增加剂量才能达到相同效果，还会导致戒断综合征，出现暴躁不安、恶心呕吐、心律失常、幻觉、意识模糊、癫痫发作等症状。

医生建议：谨慎使用，短期为宜

面对失眠困扰，许多人第一反应就是服用安眠药。然而，专业医生的建议却恰恰相反：安眠药不应作为首选治疗方案，且使用时间不宜超过几周。

美国梅奥诊所的专家指出，改变睡眠习惯和解决相关问题（如压力、医疗状况或药物影响）通常是改善睡眠的首要方法。如果这些方法无效，医生可能会建议采用认知行为疗法（CBT）或药物治疗，但药物治疗应作为辅助手段，而非主要治疗方法。

科学预防：从生活方式到专业治疗

调整生活方式

• 保持规律作息：每天保持固定的就寝时间和起床时间，即使在周末也不例外。
• 适度运动：规律的运动有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
• 注意饮食：限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，避免睡前大量进食或饮用过多液体。
• 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，将卧室用于睡觉和性生活，避免在卧室使用电子设备。

专业治疗方法

• 认知行为疗法（CBT-I）：这是目前最有效的非药物治疗方法，通过改变不良的睡眠习惯和错误的睡眠认知来改善睡眠质量。具体方法包括刺激控制疗法、睡眠限制疗法和放松疗法等。
• 物理治疗：如重复经颅磁刺激、经颅微电流刺激等。
• 中医治疗：针灸、推拿、艾灸等传统中医方法在改善睡眠方面也有一定的效果。

结语

失眠是一个需要重视的健康问题，但安眠药并非唯一的解决方案。在考虑使用安眠药之前，我们应当首先尝试调整生活方式和寻求专业的非药物治疗方法。如果确实需要使用安眠药，也应在医生的指导下谨慎使用，严格遵守用药时间和剂量，避免长期依赖。记住，良好的睡眠习惯和科学的治疗方法才是解决失眠问题的关键。