正念治疗：心灵的宁静之道

正念治疗：心灵的宁静之道

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JGB0RHCV0512AIT5.html

走进威海市心理健康促进中心，有一个房间尤其吸睛，它就是冥想室。这里配备了超级舒适的懒人沙发、散发着柔和光芒的星空顶、超级曲面大屏……是让人放松心灵的理想之地，正念治疗正在这里开展着。那么，什么是正念治疗？它有哪些好处呢？应用范围有哪些？且让我们跟随威海市心理健康促进中心相关专家去了解一下。

人们在冥想室放松心灵。

什么是正念治疗

“正念”概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，最早的文献出处来自佛教《四念住经》，是原始佛教中最核心的禅法，近年来得到西方心理学界的广泛认可和应用。

“正念”的核心理念是强调当下的体验，而不是沉迷于过去或者担忧未来，也就是训练个体通过保持对当下经验的非判断性觉察，即意识到此时此刻的感受、思绪、情感和环境，从而实现对内在和外在世界的深刻理解和接纳。

正念治疗有哪些好处

1. 减轻压力。正念练习可以降低压力相关生物标志物（即皮质醇、白细胞介素6），从而有效地帮助个体应对日常生活中的压力源，降低焦虑水平。

2. 改善情绪。通过正念练习，个体能够学会识别和调节自己的情绪反应，尤其能够减少负性思维的反刍，减少冲动行为，提升整体幸福感。

3. 增强专注力。正念治疗的理念是把注意力专注于当下，有助于改善注意力和专注力，提升学习和工作效率。

4. 提高生活质量。通过增强自我觉察，更好地认识自己，与自己的内心世界友好相处，能够提升对生活的满足感和意义感。

正念治疗的应用范围有哪些

正念治疗的应用非常广泛，主要包括以下几方面：

心理健康

1. 焦虑情绪。把自己回归到当下，能够明显的减轻焦虑感，通过提升对思维和情绪的意识来改善心理状态。

2. 抑郁情绪。通过“正念”练习，能够大大减少负性思维出现的频率，从而减少负面情绪，减少抑郁症状的复发。

3. 压力管理。“正念”提供一些有效的工具来识别和应对压力源，帮助个体在高压环境中避免冲动，回归平静。

4. 创伤后应激障碍。“正念”练习有助于个体尝试接受创伤经历，减轻负面情绪反应。

5. 强迫症。通过关注当下，帮助个体识别和管理强迫思维。

身体健康

1. 慢性疼痛。正念疗法可以帮助患者改善对疼痛的感知和应对方式。

2. 睡眠障碍。通过正念有助于改善睡眠质量，减少失眠症状。

3. 心血管疾病。研究表明，正念练习可以降低血压，改善心血管健康。

“正念治疗不仅仅是一个治疗工具，更是一种生活方式。通过实践正念，个体能够获得更深层次的自我理解和内心的平静。”威海市心理健康促进中心相关专家表示，无论是面对压力、焦虑，还是希望提升生活质量，正念治疗都提供了一条切实可行的道路。