暑期是孩子长高的黄金期！专家推荐这些科学方法

暑期是孩子长高的黄金期！专家推荐这些科学方法

暑期是孩子身高增长的黄金时期，这一观点已得到多位专家的证实。浙江省知名儿科专家、浙江中医药大学附属第三医院党委书记马慧娟指出，暑期由于天气炎热，孩子们的户外活动时间增加，加之充足的日照，有利于体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收，为骨骼生长提供必要的营养支持。同时，暑期孩子们的作息时间相对灵活，更容易保证充足的睡眠，而睡眠是促进生长激素分泌的关键因素。

那么，如何科学地帮助孩子在暑期实现身高增长呢？以下是一些经过专家验证的有效方法：

合理的饮食结构是孩子身高增长的重要保障。专家建议，孩子们的日常饮食应富含蛋白质、钙质以及各种维生素和矿物质。例如，牛奶、鸡蛋、鱼肉和豆类等富含优质蛋白的食物，能够为骨骼生长提供必要的原料；而新鲜的蔬菜水果则能补充维生素C、D等，有助于促进钙的吸收。

值得注意的是，钙质的补充对于骨骼发育尤为重要。医学博士建议，青少年每天对钙的需求量大约在800-1000mg。除了通过日常饮食摄取钙质外，还可以选择合适的钙片进行补充。在挑选钙片时，应注意以下几点：

• 含量：每天额外补充500mg左右的钙即可，过多反而会给身体造成负担
• 成分：优先选择液体钙，如碳酸钙、柠檬酸钙等，同时含有维生素D、K和镁等辅助成分更佳
• 颗粒：选择小颗粒剂型，便于吞咽

运动是促进身高增长的重要因素。专家建议，孩子们每天应保证至少30分钟的运动时间，选择如篮球、跳绳、游泳等纵向运动，这些运动能够有效刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。

一位家长分享了自己孩子的增高经验：通过每天坚持跳绳和打篮球，一年时间里身高从132cm增长到了140cm。这充分说明了规律运动对身高增长的积极作用。

生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对身高增长至关重要。专家建议，学龄期的孩子每晚应不晚于22:00睡觉，并保证8-9小时的睡眠时间。此外，睡前可以泡泡脚，帮助身体更好地放松，进入深度睡眠状态。

除了上述的饮食、运动和睡眠，良好的心态和家庭环境也不可忽视。专家指出，过度的学习压力和紧张的家庭氛围可能会影响孩子的生长发育。因此，家长应为孩子营造一个温馨、轻松的成长环境，避免在饭前和睡前批评孩子。

专家建议，家长应养成定期为孩子测量身高的习惯，至少每3个月测量一次，了解孩子的生长速率。如果发现孩子的身高增长明显低于同龄人，应及时就医检查，排除潜在的疾病因素。

• 长时间玩手机、平板等电子产品，会影响睡眠质量，进而影响生长激素的分泌
• 偏食、挑食会导致营养不均衡，影响骨骼发育
• 过多摄入甜食、碳酸饮料等高糖食品，会影响钙的吸收
• 缺乏户外活动，日照不足会影响维生素D的合成

最后需要强调的是，身高的增长是一个缓慢而持续的过程，需要家长和孩子的共同努力。家长应保持科学理性的态度，不要盲目相信一些所谓的“增高神药”或“速成方法”。通过合理饮食、规律运动、充足睡眠等科学方法，结合良好的心态和家庭环境，才能最大限度地发挥孩子的生长潜力。