昆明市中医医院推荐：冬季晒背养生法
昆明市中医医院推荐：冬季晒背养生法
随着气温的不断下降，我们不仅要面对寒冷的气候，还需格外注意维持身体的活力与心理的宁静。古人有云“春生，夏长，秋收，冬藏”“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，做好冬季养生对于来年的健康状况至关重要。2024年已步入最后一个月，为了更好地迎接冬季的到来，商报君特地就冬季养生知识采访了自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华。
为什么选择晒背？
在众多冬季养生方法中，晒背以其简单易行、效果显著而备受推崇。这一古老的养生方式，不仅在民间广为流传，更得到了现代医学的证实。
从中医的角度来看，背部是人体阳气汇聚之处。《黄帝内经》中提到：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”背部的督脉被称为“阳脉之海”，与人体的阳气密切相关。晒背不仅能温暖督脉，还能促进气血循环，达到调和阴阳、强身健体的效果。
现代医学研究也证实了晒背的科学性。适度的日晒可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙质吸收，预防骨质疏松。同时，阳光中的紫外线能杀死皮肤表面的细菌，增强人体免疫力。此外，晒太阳还能促进大脑分泌“快乐激素”——血清素，有助于改善情绪，缓解冬季抑郁症。
如何正确晒背？
虽然晒背养生效果显著，但如果不讲究方法，也可能适得其反。以下是一些科学实用的晒背指南：
选择合适的时间
冬季晒背的最佳时间是上午9-11点和下午3-4点。此时的阳光温和，紫外线强度适中，既能补充阳气，又不会对皮肤造成伤害。避免在中午12点到下午2点这个紫外线最强的时段晒背。
控制晒背时长
晒背时间不宜过长，一般每次10-15分钟即可。对于初次尝试的人来说，可以从5分钟开始，逐渐增加时间。切记不要长时间暴晒，以免引起皮肤灼伤或中暑。
注意保暖和防晒
晒背时要注意保暖，尤其是冬季。可以选择在避风的地方进行，避免感冒。同时，虽然晒背需要适度的阳光照射，但也要注意防晒，可以使用防晒霜或穿着薄衣物，防止皮肤晒伤。
保持正确的姿势
晒背时可以采取站立或坐姿，保持背部挺直，让阳光充分照射到背部。如果条件允许，可以在户外进行，但要避免直接暴露在强烈的阳光下，可以使用遮阳伞或帽子保护头部。
晒后护理
晒背结束后，不要立即进入温度差异大的环境，如空调房间。应该在阴凉处稍作休息，让身体逐渐适应温度变化。同时，晒后要及时补充水分，可以饮用温开水或淡盐水，避免脱水。
适合和不适合晒背的人群
虽然晒背养生效果显著，但并不适合所有人。以下是一些适合和不适合晒背的人群：
适合人群
- 阳气不足者：表现为畏寒怕冷、四肢不温、容易感冒
- 亚健康人群：长期处于疲劳状态，免疫力低下
- 腰背酸痛者：慢性腰背疼痛，尤其是冬季加重
- 情绪低落者：冬季抑郁症患者，需要阳光调节情绪
不适合人群
- 高血压患者：阳光暴晒可能导致血压升高
- 糖尿病患者：皮肤感觉减退，容易晒伤
- 孕妇：高温环境可能影响胎儿发育
- 儿童：皮肤娇嫩，容易受到紫外线伤害
- 皮肤病患者：某些皮肤病可能因阳光暴晒而加重
晒背的综合价值
晒背养生不仅是一种简单的日晒活动，更是一种综合性的健康管理方式。它不仅能补充阳气、增强免疫力，还能改善情绪、促进血液循环。对于现代人来说，晒背提供了一个亲近自然、放松身心的机会，让我们在忙碌的生活中找到片刻宁静。
然而，晒背并非万能的养生方法。它需要结合合理的饮食、适度的运动和良好的作息习惯，才能达到最佳的养生效果。正如自治区人民医院中医科副主任医师孔艳华所说：“滋养身体，不可‘一概而论’，他人适用的滋养策略或许并不适合自己。滋养身体，不可抱有‘食补越丰盛越好’的想法，而是要根据个人的身体状况、居住环境以及健康情况，有针对性地选择适宜的滋补方法。”
在这个寒冷的冬季，不妨给自己一个温暖的拥抱——晒个背吧！但请记住，科学晒背，量力而行，才能真正享受到这份来自太阳的馈赠。