专家建议：有氧运动和力量训练，哪个应该先做？

专家建议：有氧运动和力量训练，哪个应该先做？

在健身领域，关于有氧运动和力量训练的先后顺序一直存在争议。美国洛杉矶的NASM认证私人教练Eric Bowling基于其专业经验，提出了针对不同健身目标的训练顺序建议。本文将结合Eric Bowling的观点和其他专家意见，探讨有氧运动和力量训练的最佳顺序。

Eric Bowling认为，训练顺序应该根据个人的健身目标来确定。如果你的主要目标是增强肌肉力量或维度，那么应该优先进行力量训练，然后再做有氧运动。他的理由是，力量训练需要大量的体力和专注力，如果先做有氧运动，身体会感到疲惫，这不仅会影响训练效果，还会增加受伤的风险。

这一观点得到了其他专家的支持。UC San Diego Health的初级保健和运动医学医生Sarah Merrill也指出，轻微的有氧热身有助于准备肌肉，但如果目标是增强力量，则应优先安排力量训练。

科学研究也支持Eric Bowling的观点。《力量与调节研究杂志》（Journal of Strength and Conditioning Research）发表的一项研究显示，当研究人员比较三种训练方案——单独的力量训练、跑步后接力量训练、和自行车骑行后接力量训练时，发现先进行力量训练的效果最佳。这表明，力量训练后进行有氧运动不仅能更有效地燃烧脂肪，还能提高心肺功能。

此外，美国运动委员会（ACE）也提供了具体的建议：

• 如果目标是提高耐力，应该先做有氧运动
• 如果目标是燃烧脂肪和减重，应该先做力量训练
• 如果目标是增强力量，应该先做力量训练
• 在上身力量训练日，可以先做任何一种
• 在下身力量训练日，应该先做力量训练
• 如果目标是全面健身，可以先做不喜欢的运动

在实际应用中，安排训练顺序时还需要考虑个人的体能水平和恢复能力。专家建议，如果计划在同一天内完成两种训练，确保两者之间有足够的休息时间（约8小时），以促进身体恢复。

对于初学者来说，无论是先有氧后力量，还是相反，只要坚持锻炼都能取得一定成效。建议根据自身感受找到最适合的方式。随着训练水平的提高，可以逐渐调整训练顺序和强度，以达到最佳效果。

综上所述，有氧运动和力量训练的顺序并非一成不变，而是应该根据个人的健身目标、体能水平和恢复能力来灵活调整。关键是要制定合理的训练计划，并保持持续性和灵活性。无论是先做有氧还是力量训练，最重要的是保持正确的训练姿势，避免受伤，这样才能达到最佳的训练效果。