王咨翔教你冬季防血栓：穴位按摩+饮食调整全攻略
王咨翔教你冬季防血栓：穴位按摩+饮食调整全攻略
冬季是心血管疾病的高发季节，其中血栓是最常见的危险之一。据消防署统计，从2024年12月至今，全台已有上千人疑似因低溫而猝死。专家指出，寒冷天气会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩、血压升高，尤其是对于已经患有动脉粥样硬化或血管狭窄的人群，更容易形成血栓。
面对这一威胁，扶原中医院的王咨翔医师推荐了几种简单易行的预防方法，其中最特别的是穴位按摩。通过按摩特定穴位，可以促进血液循环，帮助通血路，从而降低血栓风险。
穴位按摩：通络活血的中医智慧
王医师推荐了几个关键穴位，这些穴位在中医理论中被认为与血液循环密切相关。下面详细介绍这些穴位的位置和按摩方法：
气海穴
- 位置：肚脐下方约1.5寸，相当于两指幅处。
- 作用：调补元气、肾气，适合低血压人群。
- 按摩方法：用掌心按住穴位，顺时针方向按摩，每次约10-15分钟，以局部有温热感为宜。
天柱穴
- 位置：颈部发际线、枕骨旁两条肌肉的外缘凹陷处。
- 作用：缓解高血压，适合血压偏高的人群。
- 按摩方法：大拇指按在天柱穴上，其余四指放在耳朵上，大拇指斜着向下往耳垂位置画圈刮按，力度以有酸胀感为宜，每一回合按压20下。
降压沟
- 位置：耳朵后方，耳廓旁的沟槽。
- 作用：降低血压，适合高血压患者。
- 按摩方法：按压时可轻轻配合深呼吸，每一回合按压40至50下。
除了上述穴位，王医师还推荐了承山穴和委中穴，这两个穴位对于改善下肢血液循环特别有效：
承山穴
- 位置：小腿后侧最鼓溜的肌肉（腓肠肌）和跟腱交界处。
- 作用：缓解小腿抽筋、腰背酸痛。
- 按摩方法：用大拇指关节按住穴位，像揉面团一样转圈按3分钟，力度以稍有疼痛感为宜。
委中穴
- 位置：膝盖正后方横纹中点。
- 作用：缓解腰背酸痛、老寒腿。
- 按摩方法：握拳用指节顶住穴位，边按边抖腿，每次约3-5分钟。
饮食调整：远离“四高”饮食
除了穴位按摩，王医师还特别强调了饮食调整的重要性。冬季人们往往偏爱高脂肪、高热量的食物，如火锅、红肉等，这类饮食会升高血脂，促进动脉粥样硬化发展，进一步加重血管负担。
专家建议，冬季饮食应注重清淡与营养均衡，推荐低盐、低脂、低糖的饮食，多摄入蔬菜水果，尽量避免摄入过多红肉、动物油和高糖食品，减少血管负担。适量饮用水，每天保持1500—2000毫升的水分摄入。
其他预防措施
除了穴位按摩和饮食调整，王医师还建议：
保暖防寒：外出时务必穿戴好帽子、围巾，重点保护头部和颈部，避免寒冷刺激血管引发痉挛。
适量运动：冬季运动不可懈怠，建议选择上午10点至下午4点之间，避开清晨和夜间的低温时段。可以选择快走、瑜伽、太极等中等强度的运动，每周运动累计时间不少于150分钟。
避免感冒：冬季是流感病毒、支原体、呼吸道合胞病毒高发期，应少去人多的地方，减少被传染的概率，注意家中通风换气。
管理情绪、注意休息：保持良好心态和规律生活，避免情绪大起大落、过度激动和焦虑，避免过度劳累。
定期体检、按时服药：定期进行身体检查，监测血压、血糖、血脂，按照医生建议按时服用药物，不要随意更改药物的剂量和使用频率。
冬季血栓的预防需要综合措施，穴位按摩、健康饮食和生活方式的调整缺一不可。通过这些简单易行的方法，我们可以有效降低血栓风险，保护自己和家人的健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为心血管健康筑起一道坚实的防线。