南宁冬季手脚冰凉怎么办？市一医院专家推荐5种运动调理方案

南宁冬季手脚冰凉怎么办？市一医院专家推荐5种运动调理方案

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2024/04/11/ARTIDpB9elxCoG3Jsc8oAxxu240411.shtml

2.

http://www.jinxiu.gov.cn/ztzl/rdzt/yyytsyltsky/

3.

http://www.wenming.cn/wmzthc/20241216/98b4f4f393d54157965761b0b3292edd/c.html

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http://gx.weather.com.cn/gxsy/mrjs/mr/4020750.shtml

5.

https://www.goodreads.com/questions/5416716---6411439--

6.

http://www.feicheng.gov.cn/art/2024/5/25/art_239525_10305166.html?xxgkhide=1

南宁冬季虽然温暖如春，但许多人仍会感到手脚冰冷。南宁市第一人民医院的专家指出，运动是缓解手脚冰凉的有效方法。以下是一些适合南宁冬季的运动方案：

慢跑

慢跑是冬季非常适宜的运动，它能够帮助我们保持心脏功能，预防肌肉萎缩，同时还能抵御严寒。记得慢跑时要保持均匀速度，不要跑得太快，以免出汗过多导致感冒。

太极拳

太极拳是一项非常适合冬季的运动，它不仅能调息练气，还能疏通经络，调和气血。练习时记得防寒保暖，保持空气流通。

瑜伽

瑜伽适合不喜欢户外运动的小伙伴，长期练习可以调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。练习前记得做好热身，避免运动伤害。

跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量，适合冬季这样的低温季节。

散步

散步不仅能锻炼腰腿，促进下肢灵活，还能预防骨质疏松。散步时记得量力而行，循序渐进。

合理的饮食调理也是缓解手脚冰冷的重要方法。温热食物多具有助阳益气、温经散寒、活血通络的作用，手脚冰凉者可适当选用。

当归羊肉汤

当归具有补血活血的功效，与羊肉搭配，既能驱寒暖身，又能提升气血循环。具体做法是将当归和羊肉放入锅中煮沸，再小火慢炖15分钟即可享用。

核桃牛腱汤

核桃具有补肾温肺的作用，与牛腱搭配，既能补充蛋白质，又能改善血液循环。具体做法是将核桃和牛腱放入锅中煮沸，再小火慢炖15分钟即可享用。

富含铁和维生素B12的食物

女性在经期由于激素的问题本身就容易手脚冰冷，如果还有贫血，那么手脚冰冷问题就更严重。因此可以适当补充富含铁（如红肉、内脏、菠菜）和维生素B12（如牛奶、蛋类和动物内脏）的食物缓解贫血。

同时，很多女性因为害怕长胖，吃的东西少，无形中减少了食物产生的热量，这也会导致身体不耐冷。因此建议女性朋友均衡饮食，保证每天充足的能量供应，可以吃富含蛋白质的食物，这类食物的产热作用最强。

除了运动和饮食调理，一些日常生活习惯也能帮助缓解手脚冰凉。

保暖

多穿衣物，保持身体温暖，注意手脚这些容易受凉的部位，手套、热水袋、帽子等都可以用上。可以选择保暖、宽松舒适的衣物。打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉。

规律作息

要养成规律的作息习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。

放松心情

精神压力大也会影响到身体的阳气，导致手脚冰凉。因此，要学会放松心情，保持良好的心态，避免过度劳累。可以尝试进行一些放松身心的活动，如冥想、听音乐等。

泡脚

可在冬季睡前1小时进行泡脚，水温保持在40℃以下，并且泡脚的时间应当控制在大约20分钟之内。对于那些经常感到下肢寒冷的人，可以在泡脚的水中加入艾草、花椒等，以增强效果。重要的是，泡脚直到身体略微出汗就可以了，不宜让身体出大汗。

揉搓手脚心

经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。

通过运动、饮食和生活调理的综合措施，可以有效缓解冬季手脚冰冷的症状。南宁市第一人民医院的专家提醒广大市民，即使在温暖如春的冬季，也要注重身体的保暖和锻炼，保持良好的生活习惯，享受健康舒适的冬季生活。