秋冬消化不良？这些瑜伽动作来帮忙！

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来源

1.

https://post.smzdm.com/p/al9voeep/

2.

https://www.sohu.com/a/821368530_121924585

3.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4514859.html

4.

https://www.hk01.com/%E9%86%AB%E5%B8%ABEasy/1071215/%E8%85%B8%E8%83%83%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E7%82%BA%E6%B6%88%E5%8C%96%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E7%96%BE%E7%97%85%E9%AB%98%E7%99%BC%E6%9C%9F-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E6%8C%89%E6%91%A93%E7%A9%B4%E9%A4%8A%E8%83%83%E4%BF%83%E6%B6%88%E5%8C%96

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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011133

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https://lyt-birdsnest.com/ar1fe/post/899/%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%8E%A8%E8%96%A6_%E7%A7%8B%E5%AD%A3%E5%BF%85%E5%90%83%E7%9A%84%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E6%9D%90%EF%BC%8C%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%A7%8B%E7%87%A5%E7%85%A9%E6%83%B1?srsltid=AfmBOopxur5wNz1KFBtKSlsLKxs-2tliYs9p3VZmSkRTqgAm-ltSXQQt

7.

https://ny-fsa.com/health/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E/

随着秋冬季节的到来，你是否发现自己的胃部开始频繁抗议？据统计，超过60%的人在秋冬季节会出现消化不良的症状，这与气温下降导致的胃部受凉密切相关。中医认为，"脾胃虚寒"是秋冬消化不良的主要原因，而现代医学则证实，寒冷刺激会导致胃部血管痉挛、收缩，进而引发一系列消化问题。

面对这一季节性困扰，除了调整饮食和作息，瑜伽或许能为你提供一个意想不到的解决方案。研究表明，每天只需10分钟的瑜伽练习，就能显著改善消化不良的症状。下面，让我们一起来学习几个简单有效的瑜伽动作吧！

抱膝式是一个非常适合秋冬季节的瑜伽动作，它不仅能按摩腹部，促进消化，还能带来温暖的感觉，特别适合胃寒的人。

动作要领：

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 吸气，将右腿弯曲，双手抱住膝盖。
3. 呼气，将膝盖尽量拉向胸部，保持5-10个呼吸。
4. 换左腿重复上述动作。

小贴士：在做这个动作时，你可以想象自己正在给胃部一个温暖的拥抱，这种心理暗示也有助于缓解胃部不适。

下犬式是一个全身性的瑜伽动作，不仅能拉伸脊柱，还能促进胃肠道蠕动，帮助消化。

动作要领：

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。
2. 吸气，抬起臀部，形成一个倒V字形。
3. 脚跟尽量踩向地面，但不需要完全接触地面。
4. 保持5-10个呼吸。

小贴士：在保持下犬式时，可以尝试轻微摆动臀部，这能帮助你更好地放松脊柱，同时促进肠道蠕动。

腹部扭转式不仅能帮助消化，还能缓解胃部胀气，特别适合饭后练习。

动作要领：

1. 仰卧，双腿伸直。
2. 吸气，将右腿弯曲，跨过左腿。
3. 呼气，将右腿放在左腿外侧，同时将头部转向右侧。
4. 保持5-10个呼吸，然后换另一侧。

小贴士：在做这个动作时，注意保持呼吸的平稳，不要屏住呼吸。

每天只需10分钟，坚持练习这些简单的瑜伽动作，你就能感受到胃部的明显改善。当然，瑜伽不是万能的，如果消化不良的症状持续不缓解，建议及时就医，以获得更专业的治疗建议。记住，关爱自己的胃，就是关爱自己的健康！