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秋冬消化不良?这些瑜伽动作来帮忙!

创作时间:
作者:
@小白创作中心

秋冬消化不良?这些瑜伽动作来帮忙!

引用
什么值得买
7
来源
1.
https://post.smzdm.com/p/al9voeep/
2.
https://www.sohu.com/a/821368530_121924585
3.
http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4514859.html
4.
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https://lyt-birdsnest.com/ar1fe/post/899/%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%8E%A8%E8%96%A6_%E7%A7%8B%E5%AD%A3%E5%BF%85%E5%90%83%E7%9A%84%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E6%9D%90%EF%BC%8C%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%A7%8B%E7%87%A5%E7%85%A9%E6%83%B1?srsltid=AfmBOopxur5wNz1KFBtKSlsLKxs-2tliYs9p3VZmSkRTqgAm-ltSXQQt
7.
https://ny-fsa.com/health/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E/

随着秋冬季节的到来,你是否发现自己的胃部开始频繁抗议?据统计,超过60%的人在秋冬季节会出现消化不良的症状,这与气温下降导致的胃部受凉密切相关。中医认为,"脾胃虚寒"是秋冬消化不良的主要原因,而现代医学则证实,寒冷刺激会导致胃部血管痉挛、收缩,进而引发一系列消化问题。

面对这一季节性困扰,除了调整饮食和作息,瑜伽或许能为你提供一个意想不到的解决方案。研究表明,每天只需10分钟的瑜伽练习,就能显著改善消化不良的症状。下面,让我们一起来学习几个简单有效的瑜伽动作吧!

01

抱膝式:温暖你的胃

抱膝式是一个非常适合秋冬季节的瑜伽动作,它不仅能按摩腹部,促进消化,还能带来温暖的感觉,特别适合胃寒的人。

动作要领:

  1. 仰卧,双腿伸直。
  2. 吸气,将右腿弯曲,双手抱住膝盖。
  3. 呼气,将膝盖尽量拉向胸部,保持5-10个呼吸。
  4. 换左腿重复上述动作。

小贴士:在做这个动作时,你可以想象自己正在给胃部一个温暖的拥抱,这种心理暗示也有助于缓解胃部不适。

02

下犬式:唤醒你的肠道活力

下犬式是一个全身性的瑜伽动作,不仅能拉伸脊柱,还能促进胃肠道蠕动,帮助消化。

动作要领:

  1. 四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋部正下方。
  2. 吸气,抬起臀部,形成一个倒V字形。
  3. 脚跟尽量踩向地面,但不需要完全接触地面。
  4. 保持5-10个呼吸。

小贴士:在保持下犬式时,可以尝试轻微摆动臀部,这能帮助你更好地放松脊柱,同时促进肠道蠕动。

03

腹部扭转式:舒缓你的胃部不适

腹部扭转式不仅能帮助消化,还能缓解胃部胀气,特别适合饭后练习。

动作要领:

  1. 仰卧,双腿伸直。
  2. 吸气,将右腿弯曲,跨过左腿。
  3. 呼气,将右腿放在左腿外侧,同时将头部转向右侧。
  4. 保持5-10个呼吸,然后换另一侧。

小贴士:在做这个动作时,注意保持呼吸的平稳,不要屏住呼吸。

每天只需10分钟,坚持练习这些简单的瑜伽动作,你就能感受到胃部的明显改善。当然,瑜伽不是万能的,如果消化不良的症状持续不缓解,建议及时就医,以获得更专业的治疗建议。记住,关爱自己的胃,就是关爱自己的健康!

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