秋冬消化不良?这些瑜伽动作来帮忙!
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秋冬消化不良?这些瑜伽动作来帮忙!
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1.
https://post.smzdm.com/p/al9voeep/
2.
https://www.sohu.com/a/821368530_121924585
3.
http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4514859.html
4.
https://www.hk01.com/%E9%86%AB%E5%B8%ABEasy/1071215/%E8%85%B8%E8%83%83%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E7%82%BA%E6%B6%88%E5%8C%96%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E7%96%BE%E7%97%85%E9%AB%98%E7%99%BC%E6%9C%9F-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E6%8C%89%E6%91%A93%E7%A9%B4%E9%A4%8A%E8%83%83%E4%BF%83%E6%B6%88%E5%8C%96
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https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003011133
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https://lyt-birdsnest.com/ar1fe/post/899/%E7%A7%8B%E5%A4%A9%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%8E%A8%E8%96%A6_%E7%A7%8B%E5%AD%A3%E5%BF%85%E5%90%83%E7%9A%84%E9%A4%8A%E7%94%9F%E9%A3%9F%E6%9D%90%EF%BC%8C%E5%91%8A%E5%88%A5%E7%A7%8B%E7%87%A5%E7%85%A9%E6%83%B1?srsltid=AfmBOopxur5wNz1KFBtKSlsLKxs-2tliYs9p3VZmSkRTqgAm-ltSXQQt
7.
https://ny-fsa.com/health/%E4%BE%BF%E7%A7%98%E6%80%8E%E4%B9%88%E5%8A%9E/
随着秋冬季节的到来,你是否发现自己的胃部开始频繁抗议?据统计,超过60%的人在秋冬季节会出现消化不良的症状,这与气温下降导致的胃部受凉密切相关。中医认为,"脾胃虚寒"是秋冬消化不良的主要原因,而现代医学则证实,寒冷刺激会导致胃部血管痉挛、收缩,进而引发一系列消化问题。
面对这一季节性困扰,除了调整饮食和作息,瑜伽或许能为你提供一个意想不到的解决方案。研究表明,每天只需10分钟的瑜伽练习,就能显著改善消化不良的症状。下面,让我们一起来学习几个简单有效的瑜伽动作吧!
01
抱膝式:温暖你的胃
抱膝式是一个非常适合秋冬季节的瑜伽动作,它不仅能按摩腹部,促进消化,还能带来温暖的感觉,特别适合胃寒的人。
动作要领:
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气,将右腿弯曲,双手抱住膝盖。
- 呼气,将膝盖尽量拉向胸部,保持5-10个呼吸。
- 换左腿重复上述动作。
小贴士:在做这个动作时,你可以想象自己正在给胃部一个温暖的拥抱,这种心理暗示也有助于缓解胃部不适。
02
下犬式:唤醒你的肠道活力
下犬式是一个全身性的瑜伽动作,不仅能拉伸脊柱,还能促进胃肠道蠕动,帮助消化。
动作要领:
- 四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋部正下方。
- 吸气,抬起臀部,形成一个倒V字形。
- 脚跟尽量踩向地面,但不需要完全接触地面。
- 保持5-10个呼吸。
小贴士:在保持下犬式时,可以尝试轻微摆动臀部,这能帮助你更好地放松脊柱,同时促进肠道蠕动。
03
腹部扭转式:舒缓你的胃部不适
腹部扭转式不仅能帮助消化,还能缓解胃部胀气,特别适合饭后练习。
动作要领:
- 仰卧,双腿伸直。
- 吸气,将右腿弯曲,跨过左腿。
- 呼气,将右腿放在左腿外侧,同时将头部转向右侧。
- 保持5-10个呼吸,然后换另一侧。
小贴士:在做这个动作时,注意保持呼吸的平稳,不要屏住呼吸。
每天只需10分钟,坚持练习这些简单的瑜伽动作,你就能感受到胃部的明显改善。当然,瑜伽不是万能的,如果消化不良的症状持续不缓解,建议及时就医,以获得更专业的治疗建议。记住,关爱自己的胃,就是关爱自己的健康!
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