解身体的渴，你需要“科学补水”！

解身体的渴，你需要“科学补水”！

随着夏季的到来，高温天气使得保持身体水分和电解质平衡变得尤为重要。本文将为您详细介绍如何科学补水，包括缺水的常见症状、补充电解质的关键因素以及运动前后补充电解质的建议。

如何保持水分与电解质平衡

今年夏天热到你受不了？但这已是今后最凉的夏天！人休60%由水构成，体温每上升1度，需多补充每日建议量的10%水分。气温越高，流失越快，水分的补充是每天最重要的课题。

当身体缺水时，光喝水可能不够！

你是否曾经在大量流汗后感到虚弱无力？这可能是“水中毒”的征兆！当身体缺水时，电解质随汗水流失，仅仅补充水分可能会导致电解质不平衡，进而引起肌肉痉挛、心律不整等健康问题。保持正常的渗透压对于细胞功能至关重，因此饮用含有电解质的饮料尤为重要。

缺水常见族群与症状

• 运动流汗：运动时，身体会失去大量水分和电解质。
• 水上活动：海边暴晒可能导致忘记补水，特别危险。
• 登山健行：耗费体力的活动容易导致缺水。
• 应酬宿醉：酒精利尿，增加水分流失。
• 呕吐与腹泻：会造成大量水分和电解质流失。

补充电解质的挑选关键

1. 总渗透压：选择低渗透压的电解质液，促进水分吸收。
2. 钠和钾的比例：适当比例能保持电解质平衡。
3. 糖分含量：选择适量糖分的产物，避免过高卡路里。
4. 口味和偏好：选择自己喜好的口味以增加饮用意愿。
5. 添加成分：根据需求选择含有额外营养成分的产物。
6. 包装形式：根据个人生活方式选择最合适的包装。

运动前或后补充电解质？

运动前、运动中和运动后的电解质补充各有其特定的好处，具体取决于运动的强度、持续时间和环境条件。

• 短时间低强度运动：运动后补充水分即可。
• 长时间高强度假：运动前补充电解质，运动中每小时补充500-700毫升含电解质的饮料，运动后再进行恢复性补充。

总之，根据运动的具体情况和个休需求灵活调整电解质的补充时间量，以达到最佳的运动效果和身体健康。