初冬防感冒，这些实用妙招请收好

初冬防感冒，这些实用妙招请收好

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随着立冬节气的到来，我国正式步入冬季。初冬时节，气温逐渐下降，昼夜温差加大，加之降水量减少，这些气候特点为感冒病毒的传播创造了有利条件。据国家卫生健康委专家介绍，冬季呼吸道传染病的发病率是其他季节的两到三倍，多达30种病原体可引起呼吸道感染。因此，掌握科学的预防方法，对于维护自身健康尤为重要。

良好习惯是预防基础

福州市疾控中心副主任医师郑霄雁提醒，保持良好的个人卫生习惯是预防呼吸道感染的关键。具体措施包括：

• 勤洗手：使用肥皂和流动水彻底清洁双手，特别是在触摸公共物品后。
• 多通风：保持室内空气流通，每天至少开窗通风两次，每次不少于30分钟。
• 戴口罩：在人员密集的公共场所或密闭空间佩戴口罩，减少病毒传播风险。
• 少聚集：尽量避免前往人群密集的场所，减少感染机会。

饮食调理助提升免疫力

中医认为，冬季养生应遵循“秋冬养阴”的原则，通过合理的饮食调理来增强体质。博爱医院周茜榆中医师建议：

• 多食温热食物：如羊肉、牛肉等温补食材，以及黄豆、白萝卜、番茄等蔬菜。
• 适量食用黑色食物：如黑芝麻、黑豆、黑米等，有助于补肾壮阳。
• 避免生冷食物：减少冷饮、生鱼片等生冷食物的摄入，防止脾胃功能失调。
• 适度补充滋阴润燥食物：如山药、梨与红枣等，以应对冬季干燥气候。

适度运动强健体魄

中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师邹本良指出，冬季运动应以“敛阴护阳”为原则：

• 选择温和运动：如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。
• 注意运动时间：建议在阳光充足的时段进行户外活动，避免早晚气温较低时外出。
• 做好保暖措施：运动时注意头部、颈部和脚部的保暖，出门时可佩戴帽子和围巾。
• 适度为宜：每次运动时间控制在30分钟左右，以身体微微发热为度。

中药预防增强抵抗力

吉林省中医药管理局组织专家制定的中医药干预方案中，推荐了以下几种预防方法：

• 代茶饮：根据不同体质，可选用黄芪、白术、防风等中药煎煮饮用，连用7天。
• 食疗：百合莲子银耳羹、山药排骨汤等，具有润肺补脾、益肾的功效。
• 香佩疗法：将藿香、佩兰等中药制成香囊，白天佩戴胸前，夜间置于枕边，每周更换一次。

关注特殊人群防护

老年人和儿童是呼吸道传染病的高危人群，需要特别关注：

• 接种疫苗：流感疫苗是预防流感最有效的方法，建议老年人和儿童及时接种。
• 加强监测：注意观察体温变化，一旦出现发热、咳嗽等症状，应及时就医。
• 避免接触：家庭成员中如有呼吸道感染患者，应尽量避免与老人和儿童密切接触。
• 科学用药：遵医嘱用药，不随意使用抗生素，以免造成不必要的副作用。

随着初冬的到来，感冒也进入了高发期。通过养成良好的生活习惯、合理饮食、适度运动和中药调理等综合措施，可以有效预防感冒的发生。特别是对于老年人和儿童等易感人群，更应加强防护，确保安全度过寒冷的冬季。