智能手机蓝光危害大揭秘：你的心理和健康在受威胁！

智能手机蓝光危害大揭秘：你的心理和健康在受威胁！

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27370260

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https://www.sohu.com/a/851792910_121495604

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最新研究显示，晚上长时间使用智能手机不仅会影响睡眠质量，还会对心理健康产生负面影响。据统计，84.8%的人睡前会玩手机，其中84.1%的人玩手机时间超过20分钟。这种习惯可能导致头晕头痛、视力下降、情绪障碍等问题。

影响睡眠质量

四川大学华西医院睡眠中心主治医师孙元锋指出，手机蓝光会影响褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。长时间在睡前使用手机，会导致入睡困难和失眠。

影响大脑健康

西南医科大学附属医院心理卫生中心主治医师黄烨表示，长期玩电子产品会导致大脑萎缩。西雅图儿童行为学家迪米特里通过对比研究发现，长期玩电子产品的孩子大脑会呈萎缩状态，而健康生活的孩子大脑纹路相对更为清晰。

损伤视力

浙江医院眼科副主任医师温积权提醒，长期近距离玩手机会导致眼睛疲劳，甚至可能诱发青光眼、老年性黄斑病变等。蓝光可以穿透晶状体直达视网膜，导致视网膜色素上皮细胞死亡，这种损害是不可逆的。

引发脊椎疾病

长期躺着玩手机，尤其是侧卧时，可能会损伤寰枢关节，影响大脑和全身健康。

导致情绪障碍

四川大学华西医院睡眠中心主治医师李桃美表示，长期睡前玩手机可能会影响睡眠，进而引发抑郁、烦躁、焦虑等情绪问题。

蓝光是波长在400-500nm之间的高能短波光，具有很强的穿透力和视网膜敏感性。其主要危害包括：

1. 视力损害：蓝光会损伤视网膜色素上皮细胞，导致视力下降，甚至失明。它还会导致黄斑病变和白内障。

2. 视疲劳：由于蓝光波长短，聚焦点不在视网膜中心，长时间接触会导致眼球紧张，引起视疲劳，进而可能导致近视加深、复视、注意力不集中等症状。

3. 睡眠障碍：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。这解释了为什么睡前玩手机会导致睡眠质量下降甚至失眠。

1. 控制使用时间：睡前使用手机时间应控制在20分钟以内，避免长时间暴露在蓝光下。

2. 开启夜间模式：在光线较暗的环境中使用手机时，开启夜间模式可以减少蓝光辐射。

3. 保持正确姿势：建议采用仰卧姿势玩手机，避免侧卧。手机应向下倾斜45度，与眼睛保持30-50厘米的距离。

4. 保持环境光线：在黑暗环境中使用手机时，尽量开一盏灯，避免瞳孔放大导致的眼睛疲劳。

5. 定期休息：遵循“20-20-20”规则，即每近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）处至少20秒，以缓解眼部疲劳。

6. 注意眼部卫生：勤洗手，避免用手揉眼睛，减少眼部感染的风险。

7. 保持适当湿度：长时间在空调房内工作时，注意保持室内湿度，减少泪液蒸发，预防干眼症。

8. 合理饮食：摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等，有助于保护视力。

虽然目前市面上有很多防蓝光眼镜和贴膜，但专家建议，对于普通人群来说，这些产品并非必需。关键还是要培养良好的用眼习惯，合理使用电子产品，保护好我们的眼睛和身心健康。