心理健康节：时间管理助你成为高效达人

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心理健康节：时间管理助你成为高效达人

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来源

https://www.mind.org.hk/zh-hant/news-zh-hant/%E3%80%90%E6%96%B0%E8%81%9E%E7%99%BC%E4%BD%88%E3%80%91%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E6%83%85%E7%B7%92%E5%81%A5%E5%BA%B7%E6%94%AF%E6%8F%B4%E6%80%A5%E5%88%87-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%BF%83%E8%81%86mind-hk%E6%8F%90/

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https://www.processon.io/zh-tw/blog/manage-time-efficiently

https://www.forwardpathway.com/145103

在最近举办的心理健康节上，学校特地开展了主题为"管理时间，管理自己——高效行动达人炼成记"的讲座。通过学习如何有效管理时间，同学们不仅提高了自己的学习效率，还增强了心理健康的意识。

时间管理与心理健康的关系

根据香港心聆（Mind HK）的调查数据，逾6成半（65.5%）的求助者呈现临床轻度至中度抑郁症状，另有相同比例的求助者呈现焦虑症状。这些数据表明，心理健康问题在学生群体中并不罕见，世界卫生组织甚至预测，到2030年，抑郁将成为全球疾病负担的主要原因之一。

研究表明，学业压力和家庭压力与抑郁症状之间存在显著的正相关关系。长期的心理压力会导致一系列心理健康问题，包括焦虑症、抑郁症和其他情绪障碍。因此，有效管理时间，减轻压力，对于维护心理健康至关重要。

时间管理的具体方法

设定明确目标：将大目标分解为小任务，每完成一个小任务就给予自己正面反馈。例如，将"完成学期论文"分解为"确定选题"、"搜集资料"、"撰写提纲"等具体步骤。
使用时间管理工具：可以使用"四象限法"将任务分为重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急四类，优先处理重要且紧急的任务。同时，"番茄工作法"也是一个有效的时间管理工具，即25分钟集中学习+5分钟休息，有助于保持高效学习状态。
制定合理计划：每天制定一个可行的学习计划，并留出缓冲时间应对突发事件。例如，可以将一天的学习时间分为上午、下午和晚上三个时段，每个时段安排不同的学习任务。
避免拖延：识别导致拖延的原因，如完美主义、恐惧失败等，然后采取相应措施。例如，可以将大任务分解为小步骤，每完成一步就给予自己奖励，逐步克服拖延。