淄博眼科主任提醒：躺着玩手机伤眼又伤身！
淄博眼科主任提醒：躺着玩手机伤眼又伤身！
“医生，我最近看东西越来越模糊了，是不是近视加深了？”在湖北武汉，一位名叫蔡女士的患者来到医院就诊。经检查发现，她的右眼近视度数高达800度，而左眼只有400度，双眼近视度数相差400度之多。是什么原因导致了如此大的差异呢？医生询问后发现，原来蔡女士平时就有侧躺着玩手机的习惯。
华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇解释说：“侧卧的时候，下方那只眼睛可能离书本更近或者离手机更近，就需要更多地调节，更容易导致眼睛的疲劳、眼睫状肌的这种痉挛，可能导致近视的发展更快。另外一只眼相反，它一直在放松的状态，所以它相反度数是不太增加的。”
侧躺玩手机，伤害远比你想象的更严重
对眼睛的危害
视力不均：像蔡女士这样的案例并非个例。侧躺玩手机时，由于两只眼睛与屏幕的距离不同，导致用眼不均。靠近枕头的一侧眼睛距离屏幕更近，需要更多的调节，容易造成这一侧眼睛的近视度数加深更快。
眼疲劳：侧躺时，为了看清屏幕，眼睛需要不断调节焦距，这会加重眼肌的负担，导致眼疲劳。长期下来，可能会引发计算机视觉综合征，出现视力模糊、干涩、疲劳等症状。
供血不足：长时间侧躺，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足。这种情况下，眼睛可能会出现短暂的影像重叠，甚至引发睫状肌痉挛。
诱发斜视：不良的用眼习惯会使眼睛长时间向内调节，调节失败可能引起突发性斜视。特别是对于已经有近视的人来说，如果经常高强度、近距离用眼，更要警惕急性斜视的发生。
对身体的危害
脊柱侧弯：当我们侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱会向下弯曲、旋转，受力大幅上涨。长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯。
腰椎间盘突出：侧躺玩手机不仅影响脊柱，还容易导致腰椎间盘突出。这种情况下，还可能合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
肌肉疼痛：侧躺玩手机会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来容易导致疼痛。
如何健康使用手机？
保持适当距离：无论坐着还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近。建议保持一臂（约50～70厘米）的距离。
注意光线环境：玩手机时要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大差异的程度。可以在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
控制使用时间：避免长时间、高强度观看电子屏幕。每天看手机的时间尽量不要超过4小时。可以采用“20-20-20”原则，即每看20分钟电子屏幕，至少向20英尺（约6米）外的环境注视20秒。
多眨眼：正常情况下，我们每分钟眨眼约24次。玩手机时要注意多眨眼，保持眼表的湿润，必要时可以使用人工泪液来预防干眼症。
保持正确姿势：尽量不要侧躺或平躺玩手机。如果一定要在床上玩手机，可以选择半躺的姿势，用枕头支撑身体，保持手机与眼睛在同一水平线上。
定期检查视力：定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。如果发现视力模糊、眼痛等症状，应及时就医。
在享受科技带来的便利时，我们也要关注自身的健康。合理使用手机，保持良好的用眼习惯，才能保护好我们的眼睛和身体。不要等到视力模糊、腰酸背痛时才意识到问题的严重性。从现在开始，养成健康使用手机的习惯，让我们的生活更加美好。