睡眠不足，成绩下滑：青少年睡眠危机亟待解决

睡眠不足，成绩下滑：青少年睡眠危机亟待解决

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmlt/html/2024-04/20/content_26070945.htm

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“晚上熬夜学习，白天昏昏欲睡，成绩却不见提高”——这是许多青少年学生的真实写照。根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据，超过60%的青少年儿童睡眠时间不足8小时，其中13到17周岁的青少年占比高达81.2%。这一触目惊心的数据背后，是青少年学业成绩和身心健康正遭受着睡眠不足的双重威胁。

睡眠不足对青少年学业成绩的影响是全方位的。首先，睡眠是记忆力形成的关键时期。研究表明，学生白天学习的知识需要在睡眠中进行巩固和存储。如果睡眠不足，大脑中负责记忆存储的海马体活性会降低，导致记忆力下降。正如一位教育专家所说：“熬夜学习可能让你记住了今晚的内容，但长期来看，你的学习效率和成绩都会受到影响。”

其次，睡眠不足会影响注意力和专注力。大脑的前额叶皮层负责维持注意力，而缺乏睡眠会直接影响这一区域的功能。一项研究显示，每晚睡眠时间减少一小时，学生的注意力持续时间就会减少约10分钟。对于需要长时间集中精力的考试和学习任务来说，这无疑是一个巨大的挑战。

此外，睡眠不足还会降低学习效率。当大脑处于疲劳状态时，信息处理速度会变慢，错误率也会增加。这意味着，睡眠不足的学生需要花费更多时间来完成同样的学习任务，而效果却不一定理想。

造成青少年睡眠不足的原因是多方面的。首当其冲的是学业压力。随着教育竞争的加剧，许多学生不得不通过延长学习时间来应对繁重的课业负担。然而，这种“时间换分数”的策略实际上可能适得其反。

其次，电子产品的影响不容忽视。手机、平板电脑等设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠节律。一项调查显示，每天使用电子产品超过2小时的青少年，睡眠不足的比例高达80%。

此外，不合理的作息安排也是重要因素。许多学校要求学生早早上学，而青少年在生理上又倾向于晚睡，这种时间上的冲突导致他们无法获得足够的睡眠。

改善睡眠质量需要学生、家长和学校的共同努力。首先，建立规律的作息习惯至关重要。每天按时上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的变动。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

其次，优化睡眠环境同样重要。保持卧室安静、舒适，适当调节室温和光线。睡前避免接触电子产品，可以尝试听轻音乐、泡脚等放松活动，帮助身体进入睡眠状态。

学校方面，可以考虑调整上学时间，避免过早开始课程。同时，减少不必要的课业负担，给学生留出充足的休息时间。

家长则需要帮助孩子合理安排时间，避免过度补习和参加过多课外活动。同时，以身作则，与孩子一起养成良好的睡眠习惯。

睡眠不足对青少年学业成绩的影响不容忽视。它不仅影响记忆力和注意力，还会降低学习效率，甚至影响身心健康。因此，保障青少年的睡眠时间，提高睡眠质量，不仅是家庭的责任，更是学校和社会的共同使命。让我们共同努力，为青少年创造一个有利于健康成长和学习的环境。