美军飞行员的快速入睡秘籍，你也可以学会！

美军飞行员的快速入睡秘籍，你也可以学会！

在第二次世界大战期间，美军飞行员面临频繁的空战压力，导致许多人晚上无法入睡。美国海军学校为此开发了一套快速入睡方法，经过6周的练习，96%的飞行员能在两分钟内入睡，即使在嘈杂的环境中也不例外。

美军快速睡眠法的核心是通过渐进性肌肉放松和冥想，降低身体的应激反应，减少焦虑，从而缩短入睡时间并提升深度睡眠质量。具体步骤如下：

1. 环境准备：选择一个可以躺下或坐下的地方，尽量伸展身体以达到舒适状态。

2. 面部放松：闭眼深呼吸，依次放松脸部肌肉（如额头、眼睛、下巴等），让整个面部完全松弛。

3. 上半身放松：双肩下沉，放松颈部和背部；然后从优势手开始，逐步放松手臂的每块肌肉。

4. 下半身放松：从大腿到小腿，再到脚踝和脚部，逐一释放紧张感。

5. 清空思绪：在全身放松后，用10秒钟时间放空大脑，可想象躺在黑暗房间的舒适床上，或重复“不要想”来清除杂念。

美国知名医生Mercola曾强调睡眠的重要性，指出睡眠质量不好会影响激素分泌、状态，增加癌症、肥胖、慢性病的风险。而妙佑医疗国际的研究也证实，渐进性肌肉放松等放松技巧可以带来诸多益处，包括减缓心率、降低血压、缓解肌肉紧张和慢性疼痛、改善睡眠质量等。

加拿大网红奥古斯汀（Justin Agustin）在YouTube上发布了一段关于美军快速入睡法的视频，详细介绍了该方法的具体操作步骤。视频中，他指导观众从额头开始，逐步放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、大腿、膝盖、小腿和脚部的肌肉。同时，他还建议观众在放松身体的同时，想象自己躺在平静的湖面上的独木舟上，或者躺在黑暗房间的黑色天鹅绒吊床上。这段视频获得了超过1100万次的观看量，并且收到了大量好评。

一位退役士兵在视频评论区留言表示，他已经在军队中使用这种方法30多年了，即使在战时，这种方法也发挥了很大的作用。另一位网友也表示，他自从练习这种方法后，睡眠质量得到了显著改善，不再需要依赖安眠药。

这种方法适合需要快速恢复精力的人群，尤其是受压力和焦虑困扰者。但需要注意以下几点：

• 避免摄入咖啡因等兴奋剂
• 练习前可通过深呼吸或瑜伽等方式放松身心
• 不要在过度疲劳或精神压力过大时使用此方法

总之，美军快速睡眠法是一种实用且科学的助眠技巧，通过规律练习，能显著改善睡眠质量和效率。在当今快节奏的社会中，这种方法为许多人提供了一个简单有效的睡眠解决方案。