双11后心情低落？运动帮你恢复元气！

双11后心情低落？运动帮你恢复元气！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26516965

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=3cfd66fb-d37b-43cc-b21b-e41b3e484ff9

3.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%BA%81%E9%AC%B1%E7%97%87

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http://www.jmmh.cn/ywgk/yyxw/202404/t960846.html

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http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkzg/202409/t20240911_13614992.html

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https://www.huangpi.gov.cn/fbjd_33/xxgkml/qtzdgknr/hygq/202411/t20241119_2486612.html

双11过后，你的钱包可能瘦了，但别让心情也跟着低落！面对消费后的心理落差，运动或许是最简单有效的解决方案。研究表明，运动不仅能改善身体素质，还能调节大脑的神经递质，提升情绪，帮助我们重新找回快乐和自信。

运动改善情绪的原理，可以从脑科学的角度来解释。运动时，大脑会释放一种叫做“内啡肽”的物质，它能让人产生愉悦感和轻松感，就像是一种天然的“快乐激素”。同时，运动还能促进大脑释放多巴胺，这是一种与奖励和愉悦感相关的神经递质，能够提升我们的注意力和专注力。

此外，运动还能改善大脑的认知储备。认知储备是指大脑为了学习而储备的神经连接和神经元。研究表明，长期进行有氧运动的人，其海马回（负责短时记忆的存储转换和定向等功能）的体积会更大，这有助于提升记忆力和学习效率。

改善情绪并不需要复杂的运动计划，一些简单的运动就能带来显著的效果。

• 晨跑：早晨起床后进行40分钟的慢跑，不仅能提升一天的精神状态，还能让注意力更集中。研究表明，跑步5分钟后，大脑中的多巴胺含量就开始上升，这种效果可以持续数小时。

• 跳绳：这是一种简单易行的有氧运动，不仅能提升心肺功能，还能改善情绪。每天坚持10-15分钟，就能感受到明显的效果。

• 深蹲和伸展运动：这些简单的身体活动能帮助身体分泌内啡肽，改善情绪状态。即使在办公室或家里，也能轻松完成。

运动带来的不仅仅是短期的情绪改善，长期坚持运动还能带来更深远的影响。

• 提升大脑认知储备：运动能促进大脑产生神经生长因子（BDNF），这有助于增加神经元和神经连接的数量，提升学习效率。

• 延缓大脑衰老：人的海马回在25岁后每年会萎缩1%，但运动可以在一定程度上延缓这种萎缩，让记忆力保持得更久。

• 改善心理健康：长期运动能降低抑郁症和焦虑症的风险，提升心理韧性。

所以，当你感到情绪低落时，不妨先从简单的运动开始。每天坚持30分钟的有氧运动，不仅能让你的心情变得更好，还能提升学习和工作效率，带来全方位的改善。记住，运动不是万能的，但它确实是一个值得尝试的简单方法。让我们一起动起来，用运动为自己的身心健康加油助力吧！