早起口干口苦加上晚上失眠该如何处理

早起口干口苦加上晚上失眠该如何处理

早起口干口苦加上晚上失眠，可能是许多人都会遇到的问题。这些问题可能与生活方式、饮食和心理压力等因素有关。那么，应该如何处理呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了专业的建议。

生活习惯的调整

保持规律的作息时间，每晚确保有7-9小时的睡眠。避免在临睡前过度使用电子设备，因为蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。

饮食注意

减少辛辣油腻食物的摄入，尤其是在晚上。增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，有助于消化道健康。晚餐尽量提前，并避免吃得过饱，以免影响夜间消化。

水分摄入

多喝水，保持身体水分充足。建议每天摄入约2升水，特别是在白天进行补充，避免临睡前大量饮水以免夜间频繁起夜。

心理调节

尝试放松身心，如进行深呼吸、冥想或其他放松技巧，有助于缓解压力和焦虑。这些方法可以帮助改善入睡困难的问题。

环境改善

创造一个舒适的睡眠环境，包括降低室内光线及噪音水平，调节适宜的室温，使用舒适的床上用品。

如果经过一段时间自我调节后症状未见好转，建议寻求医生的专业建议，排除潜在的其他健康问题，如胃肠疾病或者心理障碍等。正确的诊断和治疗是改善症状的关键所在。

专家介绍：袁宝玉，副主任医师，就职于东南大学附属中大医院神经内科。