护牙神器大揭秘：钙、维D、维C齐上阵！

护牙神器大揭秘：钙、维D、维C齐上阵！

引用

新华网

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来源

1.

http://www.xinhuanet.com/science/20241121/8798cb7c13a1444da30ea137aa628540/c.html

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牙齿是我们身体中最坚硬的部分，主要由钙构成。据统计，人体的钙含量从出生时的28克，到成年时可达到850-1200克，其中99%都储存在骨骼和牙齿中。牙齿的表层是牙釉质，它由98%以上的羟磷灰石组成，这种物质让牙齿变得异常坚硬，能够轻松咀嚼各种食物。

那么，如何让我们的牙齿保持健康呢？答案就是：补充足够的钙、维生素D和维生素C！

钙是牙齿的主要构成成分，就像建筑中的钢筋水泥一样重要。如果缺乏钙，牙齿就会变得脆弱，容易蛀牙和断裂。因此，补充足够的钙对牙齿健康至关重要。

有了钙还不够，还需要维生素D来帮助身体吸收钙。维生素D就像一个勤劳的搬运工，能把我们吃进去的钙运送到牙齿和骨骼中。如果缺乏维生素D，即使吃再多的钙也难以被身体利用。

除了牙齿本身，我们还需要关注牙龈的健康。维生素C对牙龈组织的形成非常重要，它能促进胶原蛋白的合成，让牙龈更加坚韧。如果缺乏维生素C，牙龈容易发炎出血，甚至导致牙齿松动脱落。

那么，哪些食物富含这些重要的营养素呢？

• 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪是钙的最佳来源，一杯250毫升的牛奶大约含有300毫克的钙。
• 豆制品：豆腐、黑豆和黄豆等豆制品也是钙的良好来源。
• 绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝和油菜等绿叶蔬菜不仅富含钙，还含有多种维生素。
• 坚果和海鲜：杏仁、核桃、虾皮和小鱼干等也是补钙的好选择。

• 鱼类：三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含维生素D。
• 鱼肝油和动物肝脏：这些食物虽然维生素D含量高，但胆固醇也较高，需要适量食用。
• 蛋黄：每个蛋黄大约含有40IU的维生素D。
• 晒太阳的蘑菇：蘑菇本身维生素D含量不高，但经过阳光照射后，维生素D含量会大幅提升。

• 水果：柑橘类水果（如橙子、柚子）、猕猴桃、草莓等富含维生素C。
• 蔬菜：西红柿、甜椒和西兰花等蔬菜也是维生素C的良好来源。

最后，给大家一些日常护牙小贴士：

1. 每天至少刷牙两次，每次刷牙不少于两分钟。
2. 使用含氟牙膏，可以帮助预防蛀牙。
3. 定期使用牙线清理牙缝，防止牙菌斑积累。
4. 每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现和治疗问题。
5. 尽量减少食用含糖饮料和零食，防止蛀牙。

通过合理饮食和良好的口腔卫生习惯，我们可以拥有一口健康漂亮的牙齿，让笑容更加灿烂！