协和医生：运动真的可以预防脑卒中吗？
协和医生：运动真的可以预防脑卒中吗？
脑卒中主要包括急性脑梗死和脑出血，发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高，是中国居民死亡和残疾的首要原因。预防脑卒中，有没有什么好方法呢？北京协和医院神经科专家建议增加身体活动。
增加身体活动真的能预防脑卒中吗？
增加规律的日常身体活动，无论是与工作相关的身体活动，还是休闲时间的身体活动，均可降低脑卒中风险。
有研究发现，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，参加休闲时间的身体活动降低脑卒中发病风险达15%。在能耐受的范围内，身体活动的时间或强度越大，获益越大。而缺乏身体活动，被列为脑卒中的危险因素之一。
如何进行身体活动？
世界卒中组织建议：成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以有效预防卒中。健康成人每周应至少有34次、每次至少持续40分钟或以上强度的有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧运动等）。对于日常工作中久坐不动的人群，建议每坐1小时进行一次短时（23分钟）身体活动。
什么是中等强度的有氧运动，什么是高强度的有氧运动？
一个简单的评估方法：我们在有氧运动时，处于能说话但不能唱歌的状态，就是中等强度的有氧运动了；如果不仅不能唱歌，还上气不接下气，就达到了高强度有氧运动的范围。如果想要精确检测，您也可以带上具有检测心率功能的手环。根据公式计算（220-年龄）×60%~70%，就是适合自己的中等强度运动心率。心率高于这个范围，就是达到高强度有氧运动了。
脑卒中患者适合运动吗？
答案是否定的。卒中患者也不建议“躺平”，而是应该早期、科学、规律地运动。
卒中后积极康复锻炼对于恢复功能至关重要。但是不推荐缺血性卒中患者在发病24小时内的超早期进行高强度活动，发病24小时后可以在康复师的指导下开始进行循序渐进的康复运动。
对于脑卒中患者，参与锻炼依然可以显著降低卒中复发率。有研究显示，与不活动相比，增加身体活动能够使得脑卒中、心梗或死亡的发生率降低40%。但是脑卒中患者做有氧运动时要注意运动过程中及时补充水分，避免大量出汗造成脱水。
结语
规律运动可以预防卒中发生、减少卒中复发、促进卒中康复。体医融合，益处多多。