五一后返工，教你三招告别假期综合征！

五一后返工，教你三招告别假期综合征！

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/2227185274655361

2.

https://www.21jingji.com/article/20250204/herald/7bcc0494c738d4da1395ef2c60521e89.html

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http://henan.china.com.cn/m/2023-04/25/content_42346491.html

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https://jkb.com.cn/science/2025/0206/500693.html

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%81%87%E6%9C%9F%E5%BE%8C%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

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http://hb.news.cn/20240217/c30ab1bdc38d44a08bc94db35c709974/c.html

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http://wjw.fujian.gov.cn/ztzl/jkjy/wsrxc/202202/t20220209_5831107.htm

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https://www.xhby.net/content/s67a218efe4b0a731ead74ca8.html

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https://www.geog.com.cn/CN/10.11821/dlxb201610001

五一小长假结束后，你是否感到身心疲惫，提不起精神，甚至对工作产生抵触情绪？这可能是“假期综合征”在作祟。据统计，约65%的职场人士都会在长假后出现这种现象。本文将为你提供三个实用的小妙招，帮助你快速调整状态，重新投入到工作中。

假期综合征，又称节后综合征，是指人们在长假后重返工作岗位时出现的一系列生理和心理上的不适症状。具体表现包括：

• 生理上：疲劳、失眠、食欲不振、肠胃不适等
• 心理上：焦虑、抑郁、注意力不集中、工作效率低下等

这种现象的产生，主要是因为假期里过度放松，打乱了原有的生活节奏。当重新回到紧张的工作状态时，身体和心理都需要一个适应过程。

1. 调休制度的影响：为了凑出五天小长假，往往需要牺牲前后两个周末。这种“拆东补西”的休假方式，本身就容易打乱生物钟，造成身心疲惫。

2. 集中出游的压力：五一是旅游高峰期，很多人会选择外出游玩。然而，人多、拥挤、排队等状况，往往让人身心俱疲，无法真正放松。

3. 工作节奏的落差：从轻松愉快的假期突然切换到紧张忙碌的工作状态，这种巨大的反差让人难以适应。

1. 调整作息，保证充足睡眠

假期里熬夜、睡懒觉是常有的事，但返工后必须尽快调整作息时间。建议：

• 每天提前半小时上床睡觉
• 避免睡前使用电子产品
• 可以尝试冥想、深呼吸等助眠方法
• 保持卧室安静、黑暗、适宜的温度

2. 合理饮食，清淡为主

假期里大鱼大肉、暴饮暴食，容易造成肠胃负担。返工后应该：

• 逐渐恢复清淡饮食，多吃蔬菜水果
• 少食多餐，避免一次性摄入过多食物
• 保持充足的水分摄入
• 适当补充富含维生素B的食物，帮助缓解压力

3. 适度运动，缓解身体疲劳

运动能够促进新陈代谢，帮助身体恢复活力。可以选择：

• 散步、慢跑等有氧运动
• 瑜伽、拉伸等放松运动
• 避免剧烈运动，以免加重身体负担

4. 心理调适，接受现实

• 调整心态：接受假期结束的事实，不要过度留恋
• 制定计划：列出近期的工作任务，制定可行的计划
• 积极暗示：告诉自己“我可以做到”，增强自信心
• 分散注意力：通过与同事聊天、分享假期趣事等方式，转移对假期的留恋

小红书上一位网友分享了自己的经验：“我以前总是因为假期结束要返工而焦虑，整晚失眠。但现在我学会了调整心态，不再把工作看得过于沉重。我告诉自己，工作只是生活的一部分，不需要投入全部精力。现在，我能够更从容地面对工作，不再被焦虑所困扰。”

另一位网友则建议：“返工第一天，可以从整理办公桌开始。一个整洁的环境能帮助你更快进入工作状态。同时，给自己设定一个小目标，完成一个简单的任务，找回工作的成就感。”

假期综合征是很多人都会遇到的问题，但通过合理的调整，我们完全有能力克服它。记住，工作和生活都是我们人生的重要组成部分，关键在于如何平衡两者的关系。希望本文提供的方法能帮助你快速调整状态，以饱满的热情迎接新的工作挑战！