躺床上刷手机，真的会失眠吗？

躺床上刷手机，真的会失眠吗？

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https://www.sohu.com/a/695383024_121343625

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https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=fbdfee8dd2883c8dc57e053887efcd5b

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https://piyao.kepuchina.cn/h5/rumordetail?id=bgql

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http://www.innovative-eyewear.com.cn/bluray/show.php?lang=cn&id=155

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https://www.sbs.com.au/language/chinese/zh-hans/article/how-much-sleep-is-your-phones-blue-light-really-costing-you-heres-what-the-science-says/80cc4hd6r

90.5%的受访者都有睡前刷手机的习惯，其中61.7%的人表示这会导致入睡困难。 这一数据来自中国青年报社社会调查中心的最新调查，揭示了躺床上刷手机与失眠之间的密切关系。

手机屏幕发出的蓝光是罪魁祸首。蓝光波长短、能量高，会抑制人体分泌褪黑素——这是一种调节睡眠的关键激素。当褪黑素分泌受阻，我们的生物钟就会被打乱，从而导致入睡困难、睡眠质量下降。

1. 视力损害：黑暗环境下使用手机会加重眼睛负担，导致视力下降、干眼症等。蓝光还会对视网膜造成光化学损伤。

2. 颈椎损伤：无论是半卧、侧卧还是俯卧，都会对颈椎造成不良影响，导致颈椎病、肌肉僵硬等问题。

3. 皮肤问题：长时间接触蓝光会加速皮肤老化，导致皮肤暗沉、松弛。

1. 调整使用习惯：

• 睡前一小时尽量避免使用手机
• 不要在黑暗环境中使用手机
• 保持正确的坐姿，不要躺着玩手机

2. 调节屏幕设置：

• 将屏幕亮度调整到适宜水平
• 开启夜间模式或护眼模式
• 考虑佩戴防蓝光眼镜

3. 合理安排作息：

• 保持规律的睡眠时间
• 睡前进行放松活动，如阅读纸质书籍、听舒缓音乐等

首都医科大学附属北京安贞医院眼科中心主任朱思泉建议：“使用手机时应保持坐姿，距离保持在50厘米左右。在正常光照下使用手机时，将手机亮度控制在50%左右是比较适宜的。如果看手机时间较长，可以考虑佩戴适当的防蓝光眼镜。”

总之，为了保证良好的睡眠质量和身体健康，建议大家尽量避免躺床上刷手机。如果实在无法克制，也要采取一些防护措施，将伤害降到最低。