用积极心理学治愈你的抑郁

用积极心理学治愈你的抑郁

引用

positivepsychology

等

18

来源

1.

https://positivepsychology.com/positive-psychology-interventions/

2.

https://positivepsychology.com/founding-fathers/

3.

https://dxs.moe.gov.cn/zx/a/xl_xlyr_xlyral/230829/1838153.shtml?source=xl_xlyr

4.

https://positivepsychology.com/positive-psychology-and-mental-health/

5.

https://book.douban.com/subject/35246887/

6.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1795478048577703608&wfr=spider&for=pc

7.

https://positivepsychology.com/positive-psychology-theory/#perma

8.

https://positivepsychology.com/positive-psychology-theory/

9.

http://paper.people.com.cn/jksb/html/2015-07/13/content_1588044.htm

10.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=77061

11.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%AD%A3%E9%9D%A2%E5%BF%83%E7%90%86%E5%AD%B8

12.

https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/article/2018/1671-3710/1671-3710-26-10-1831.shtml

13.

https://jps.ecnu.edu.cn/EN/abstract/abstract11169.shtml

14.

https://rs.yiigle.com/CN115682202219/1411203.htm

15.

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/depression-in-adults/treatment/

16.

https://www.gmc.edu.cn/info/1075/9411.htm

17.

https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/article/2018/1671-3710/1671-3710-26-10-1831.shtml#outline_anchor_4

18.

https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/article/2018/1671-3710/1671-3710-26-10-1831.shtml#outline_anchor_1

据世界卫生组织报告，全球抑郁症患者已达3.5亿名，在15~44岁年龄段人群中，抑郁症已成为第二大疾病。传统治疗方式如药物和心理治疗面临诸多挑战，而积极心理学作为一种新兴的心理干预手段，通过鼓励引导的方式，从求助者的积极品质入手，挖掘其优势，改善心理问题。本研究通过个案分析展示了如何利用积极心理学帮助抑郁症患者缓解抑郁情绪，提升幸福感。

积极心理学（Positive Psychology）这一概念最早由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）在1954年的《动机与人格》一书中提出。然而，真正将其发展成为一门独立学科的是马丁·塞利格曼（Martin Seligman）教授。1998年，时任美国心理学会主席的塞利格曼将积极心理学确立为他的任期主题，标志着这门新兴学科的诞生。

积极心理学的核心理念是关注人类的积极品质和幸福体验，而非传统的心理问题和精神疾病。它主要研究三个方面：

1. 积极情绪：如快乐、满足、希望等正面情感体验
2. 积极个人特质：如勇气、智慧、创造力等个人优势
3. 积极组织：如和谐的人际关系、健康的社会环境等

塞利格曼提出，通往幸福的途径有三条：

• 快乐：通过感官享受和愉悦体验获得的短暂快乐
• 参与：全身心投入某项活动时体验到的“心流”状态
• 意义：为超越个人利益的崇高目标而努力

抑郁症是一种常见的精神障碍，主要特征是显著而持久的情绪低落。传统治疗方法主要包括药物治疗和心理治疗，但这些方法往往侧重于减轻症状，忽视了患者内在优势和积极品质的培养。积极心理学的出现为抑郁症治疗提供了新的思路。

积极心理疗法的基本原理

积极心理疗法（Positive Psychotherapy，PPT）是在积极心理学基础上发展而来的一种心理治疗方法。它强调从患者的积极品质入手，通过挖掘其内在优势和资源，帮助患者重建对生活的信心和希望。

主要干预策略

1. 认识和运用积极特质：帮助患者识别自己的优势和长处，如创造力、毅力、善良等，并在日常生活中加以运用。
2. 感知和欣赏积极体验：引导患者关注生活中的美好事物，培养感恩的心态，通过日记等方式记录积极经历。
3. 训练和养成积极思维：通过认知重构，帮助患者改变消极思维模式，培养乐观的思维方式。
4. 建立和维持积极关系：鼓励患者发展健康的人际关系，通过社交活动获得支持和理解。

实证研究支持

研究表明，积极心理干预在提升抑郁症患者的幸福感方面比传统认知行为疗法更有效。一项针对抑郁症患者的研究发现，接受积极心理干预的患者在6个月后的跟踪测试中仍保持显著的幸福感提升，而认知行为疗法的效果则在干预结束后逐渐减弱。

小张案例：大学生抑郁情绪的调节

小张是一名19岁的女大学生，来自农村家庭，因家庭经济困难，从小被送到姥姥家抚养。父母文化程度不高，教育方式简单，只关注学习成绩。小张虽然成绩优异，但长期缺乏父母关爱，感到孤独和压抑。

通过积极心理干预，社工帮助小张：

1. 识别优势：发现她在学习上的毅力和责任感
2. 培养积极思维：通过感恩日记和最佳可能自我练习，帮助她看到生活的积极面
3. 建立支持系统：鼓励她参与校园活动，发展友谊
4. 设定目标：帮助她制定短期和长期目标，重拾对未来的信心

经过一段时间的干预，小张的抑郁情绪明显改善，开始重新融入校园生活。

小A案例：家庭创伤引发的抑郁症

小A同学来自一个充满暴力和冷言冷语的家庭，父亲脾气暴躁且有虐待行为，母亲文化程度不高，无法提供心理支持。他经常感到痛苦、悲伤，对学习和活动失去兴趣，甚至出现失眠等躯体症状。

通过结合合理情绪认知疗法和积极心理学干预，心理咨询师帮助小A：

1. 改变不合理信念：识别和挑战“我无能”、“世界不公平”等消极认知
2. 培养积极思维：通过正念冥想和感恩练习，帮助他关注当下的积极体验
3. 建立社会支持：鼓励他参与校园活动，发展友谊，重建社会联系
4. 设定可行目标：帮助他制定短期目标，逐步重建对生活的掌控感

经过系统的心理干预，小A的情绪状态显著改善，重新燃起了对生活的希望。

积极心理学为抑郁症治疗提供了新的视角和方法。通过关注患者的积极品质和优势，帮助他们重建对生活的信心和希望，积极心理疗法在提升患者幸福感方面展现出独特的优势。然而，它并非万能的解决方案，对于严重的抑郁症患者，仍需要结合药物治疗和传统心理疗法。未来，积极心理学有望在预防抑郁症、提升公众心理健康水平方面发挥更大的作用。