颈椎病年轻化！躺着刷手机的你，要注意了

颈椎病年轻化！躺着刷手机的你，要注意了

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https://www.sohu.com/a/717571717_120106304

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_4659343

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http://www.zgfxnews.com/mp/fxb/wap/content/202404/26/content_45676.html

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http://jres2023.xhby.net/index/202305/t20230510_7932739.shtml

最新数据显示，颈椎病已悄然年轻化，30岁以下患者占比高达12%，较1996年增长近3.3个百分点。更令人担忧的是，这一比例仍在持续攀升。

是什么让颈椎病悄然年轻化？答案或许就在我们每天重复无数次的动作中——躺着刷手机。

躺着刷手机，颈椎的"隐形杀手"

当我们侧躺玩手机时，颈椎承受的压力是正常坐姿的4倍。这种姿势会导致颈椎前凸变直，甚至反弓，椎间盘内压力增加，容易引发椎间盘突出。长期以往，颈部肌肉会持续处于紧张状态，导致劳损、炎症，最终可能压迫神经根，引发上肢疼痛、麻木等症状。

颈椎病，离你有多远？

颈椎病的症状可能比你想象的更早出现。初期可能只是肩颈部酸痛不适，但若不及时治疗，病情会逐步发展，导致颈肩部肌肉劳损、颈椎间盘突出等。严重时，甚至可能导致四肢瘫痪。

如何优雅地玩手机？

1. 调整姿势：坐着玩手机时，尽量保持颈部直立，不要低头。可以使用手机支架，让屏幕与视线保持同一水平线。

2. 定时休息：每使用手机20分钟，就抬头眺望远方，放松颈部肌肉。可以设置手机提醒，帮助自己养成良好习惯。

3. 选择合适的手机：屏幕较大的手机能让眼睛看得更舒服，减少颈部负担。但也要注意重量，过重的手机壳也会增加肌肉负担。

4. 加强锻炼：定期进行颈部肌肉锻炼，如颈部拉伸操、扩胸运动等。平时多做游泳、爬山等有利于颈椎健康的运动。

5. 注意保暖：避免颈部受凉，不要让空调或电扇直接吹颈部。选择高度适中的枕头，不要过高或过低。

专家提醒：这些症状要警惕

如果出现以下症状，可能是颈椎病的前兆，需要及时就医：

• 颈部疼痛、僵硬
• 上肢无力、麻木
• 头晕、恶心
• 行走困难

记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，改变不良习惯，保护好自己的颈椎，享受健康生活。