别再侧躺刷手机了！职场人必看的护眼秘籍

别再侧躺刷手机了！职场人必看的护眼秘籍

引用

人民网

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来源

1.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26362250

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https://new.qq.com/rain/a/20250210A071J800

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http://paper.people.com.cn/jksb/html/2016-11/11/content_1728214.htm

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https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6456dab3e4b0017157a59990.html

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https://www.sznews.com/news/content/mb/2025-02/11/content_31463136.htm

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https://resources.ctgoodjobs.hk/article/39452/%E6%89%8B%E6%A9%9F%E6%88%90%E7%99%AE-%E8%AA%BF%E6%9F%A5-%E4%BA%BA%E5%9D%87%E6%AF%8F7%E5%88%86%E9%90%98%E6%9F%A5%E7%9C%8B%E4%B8%80%E6%AC%A1%E6%89%8B%E6%A9%9F-z%E4%B8%96%E4%BB%A3%E6%97%A5%E8%8A%B16%E5%B0%8F%E6%99%82%E7%8E%A9%E6%89%8B%E6%A9%9F

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https://www.hengyang.gov.cn/hystjj/hdjl/zjdc/fkjg/20220118/i2592197.html

9.

http://jms.qdu.edu.cn/Upload/html/201902014.htm

“千万不要侧躺玩手机”这个话题最近冲上了微博热搜。有网友反映，侧躺玩手机后出现了视力问题，甚至斜视的情况。这种看似平常的习惯，究竟会给我们的健康带来哪些隐患？

侧躺玩手机是一种不良习惯，对身体有多重负面影响：

1. 视力损害：侧躺时，两眼与屏幕的距离不同，下方眼睛需要更努力地调节焦距，容易导致双眼近视度数差异增大。同时，手机屏幕距离眼睛过近，会增加眼部肌肉的调节力度，导致视力模糊、眼睛干涩和疲劳。

2. 诱发斜视：长时间近距离看手机会增加“对眼”时间，导致眼球外侧肌肉疲劳，久而久之可能引起“共同性内斜视”。有报道称，一名24岁女子因侧躺玩手机导致眼珠子歪斜，被诊断为急性共同性内斜视。

3. 干眼症与炎症：躺着玩手机会加重眼部负担，导致结膜血管充血，甚至引发慢性结膜炎或干眼症。

4. 颈椎与腰椎压力：侧躺时，脊柱受到的压力比平躺时大得多，长期如此可能导致脊柱侧弯、腰椎间盘突出等。欧洲脊柱协会指出，当头部前倾60度时，颈椎负重可达54斤。

5. 其他问题：长时间保持同一姿势还可能导致手指与手腕劳损、生物节律紊乱、眼部血液循环受阻等问题。

根据调查数据，职场人士每天使用手机的时间普遍在3-5小时之间，其中Z世代（1995-2009年间出生的人）平均每天使用手机时间超过6小时。超过一半的受访者表示希望减少使用手机的时间，但实际操作中却难以做到。

为了减少手机对健康的负面影响，专家建议采取以下措施：

1. 保持正确姿势：使用手机时应保持眼睛与屏幕一臂（约50-70厘米）的距离，避免低头或仰头。尽量不要躺着或侧卧玩手机。

2. 控制使用时间：每次使用手机不超过20分钟，每20分钟眺望远处20秒，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。

3. 注意光线环境：玩手机时要保证周围光线充足，屏幕亮度与周围环境相适应。避免在黑暗中看手机，以免造成视觉疲劳或诱发青光眼。

4. 多眨眼或使用人工泪液：长时间盯着手机屏幕会减少眨眼次数，导致眼睛干涩。可以有意识地多眨眼，或使用人工泪液保持眼部湿润。

5. 加强颈部锻炼：定期做一些颈部操或腰背肌功能锻炼，如桥式运动、小燕飞等，以增强肌肉力量，预防颈椎和腰椎问题。

6. 合理安排作息：避免在睡前长时间玩手机，以免影响睡眠质量。可以设定固定的“无手机时间”，培养其他兴趣爱好。

虽然完全戒掉手机并不现实，但通过调整习惯和姿势，可以有效降低其对健康的负面影响。保护好双眼和脊椎，才能更好地应对工作挑战。