易明中医推荐：3个穴位缓解颈椎痛

易明中医推荐：3个穴位缓解颈椎痛

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据统计，我国不同地区颈椎病患病率已达到8.1%~19.1%，其中大学教职工、老年人群、白领人群、公务员等群体的患病率更高。颈椎痛不仅影响工作和生活，还可能引发头痛、眩晕、恶心、呕吐等症状，严重时甚至会导致视物模糊、下肢乏力、行走不稳、心律不齐及吞咽困难。

1. 风池穴：位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按摩时可以用双手拇指按压，力度适中，每次持续3-5分钟。

2. 天柱穴：位于项后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。按摩时可以用拇指按压或揉捏，每次持续3-5分钟。

3. 大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。按摩时可以用拇指按压或用热毛巾敷在该穴位上，每次持续3-5分钟。

中医认为，颈椎痛属于“痹症”范畴，主要由内外两方面因素导致：

• 外因：风寒湿邪侵袭或跌仆外伤
• 内因：素体气血虚衰，瘀血停滞，经气痹阻

《素问·痹论篇》提到：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也。”《金匮要略》指出：“人年五六十，其病脉大者，痹侠背行……皆为劳得之。”这些都说明了颈椎痛的病因和病理机制。

从现代医学角度来看，穴位按摩能够缓解颈椎痛的原理主要包括：

1. 改善血液循环：通过刺激穴位，可以促进局部血液循环，增加组织的营养供应，加速代谢产物的排除。

2. 释放镇痛物质：电刺激和针灸可以促进内源性镇痛物质的释放，如5-羟色胺、去甲肾上腺素、乙酰胆碱、腺苷等神经递质，以及阿片肽、抗阿片肽等神经肽。

3. 调节神经系统：通过刺激神经系统，可以调整神经系统的兴奋和抑制平衡，干预伤害性痛觉信息的传导。

4. 松解组织粘连：按摩可以缓解肌肉疲劳和痉挛，松解组织粘连，改善神经根与周围组织的关系。

1. 加强颈肩部肌肉锻炼：如抬头运动、“米”字操等，可以缓解疲劳，增加肌肉力量，提高颈椎稳定性。

2. 纠正不良姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或固定一个姿势。

3. 选择合适的枕头：枕头高度以仰卧时一个拳头的高度为宜。

4. 注意保暖：避免颈部受凉，尤其是在空调房间或寒冷天气。

5. 定期休息：长时间工作后要适当休息，避免过度劳累。

6. 热敷：使用热毛巾或远红外理疗贴敷在颈部，可以促进血液循环，缓解疼痛。

通过以上方法的综合运用，可以有效缓解颈椎痛，改善生活质量。但需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。