清华大学专家揭秘：情绪如何影响你的肚子？

清华大学专家揭秘：情绪如何影响你的肚子？

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

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在10月10日世界精神卫生日之际，清华大学附属北京清华长庚医院专家指出，情绪紧张或焦虑时，人们可能会出现胃痛、腹胀、腹泻等消化系统不适症状。这是因为肠道被称为人体的“第二大脑”，它有自己的一套神经系统，与大脑中枢神经系统存在双向关联。研究表明，强迫症、完美主义者更易出现肠道问题，因为这些群体经常处于紧张状态，会导致胃肠功能紊乱。此外，过度饮食控制、挑食等不良习惯也会破坏胃肠正常消化吸收的功能。

肠道拥有一个独立的神经系统，被称为“第二大脑”。这个神经系统由肠道内的神经细胞综合体构成，能够独立于大脑进行感知、接受信号并作出反应。肠道神经系统不仅能让人产生愉快或不适的感觉，还能像大脑一样参与学习等智力活动。

肠道内寄居着数以万计的微生物，它们对人体健康产生微妙的影响。这些微生物主要由三大类组成：有益菌群（如双歧杆菌、乳酸杆菌）、中性菌群（如肠球菌）和致病菌群（如沙门氏菌）。其中，有益菌群占肠道菌群的99%以上，它们辅助消化食物，保护肠道健康。

肠道与大脑之间存在一个双向沟通的系统，被称为“脑肠轴”。通过这个系统，肠道微生物组与中枢神经系统进行信息交换，从而影响大脑功能。研究表明，肠道微生物组在调节焦虑、情绪、认知和疼痛方面发挥着重要作用。

当人处于压力或焦虑状态时，大脑会通过神经系统向肠道发送信号，导致肠道功能紊乱。例如，压力会导致肠道蠕动加快，引起腹泻；而焦虑则可能使肠道变得敏感，引发腹痛。此外，负面情绪还会影响肠道菌群的平衡，进一步加重肠胃不适。

一项研究显示，患有抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症和自闭症等精神疾病的人，其肠道微生物的组成发生了显著变化。这表明肠道微生物组与心理健康之间存在密切联系。

1. 调整饮食结构：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动。同时，要减少高脂、辛辣和生冷食物的摄入，这些食物可能刺激肠胃，引发不适。

2. 规律运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。

3. 管理情绪：学会调节情绪，避免过度紧张和焦虑。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。如果情绪问题持续存在，建议寻求专业心理咨询。

4. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于维持肠道菌群的平衡。成年人每晚应保持7-8小时的高质量睡眠。

5. 避免滥用药物：不要随意服用抗生素，以免破坏肠道菌群平衡。如果需要用药，应在医生指导下进行。

6. 中医调理：根据个人体质，可以选择中药调理。例如，肝郁气滞者可用六磨汤加味，肝气乘脾者可用痛泻要方加味，脾胃虚弱者则需健脾益气。

总之，情绪与肠胃健康密切相关。通过调整生活方式、管理情绪和合理饮食，可以有效改善肠胃不适。如果症状持续或严重，建议及时就医，寻求专业帮助。