双十一补钙大作战：你真的买对了吗？

双十一补钙大作战：你真的买对了吗？

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_17496856

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/608312330

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https://www.wuhan.gov.cn/hdjl/rdhy/202309/t20230907_2260214.shtml

双十一期间，各种补钙产品琳琅满目，消费者在选购时常常被商家的宣传弄得眼花缭乱。如何避免踩坑，真正买到适合自己的钙片？本文将解析常见的补钙误区，教你科学选购和服用钙片，让你不再盲目跟风，真正做到有效补钙。从了解自身需求到识别产品成分，再到合理安排服用时间，全方位指导你的补钙计划。

在选购钙片时，很多消费者容易被一些宣传噱头所迷惑，比如“纯天然”、“高吸收率”、“添加多种矿物质”等。但实际上，这些并不一定是衡量钙片好坏的标准。

1. “纯天然”并不等于好

很多钙片会强调其原料来自天然，比如海藻钙、珊瑚钙等，价格也因此水涨船高。但实际上，这些“天然”钙片的主要成分仍然是碳酸钙，与普通钙片并无本质区别。而且，天然来源的钙片可能存在杂质含量较高的问题，不一定比人工合成的更安全。

2. 高吸收率不是唯一标准

商家常常会强调其产品的吸收率有多高，但实际上，钙的吸收率受多种因素影响，包括人体的钙需求状况、饮食习惯、生理状态等。单纯追求高吸收率，而忽视了其他重要因素，可能会导致补钙效果并不理想。

3. 不是所有人都需要补钙

虽然钙对骨骼健康非常重要，但并不是所有人都需要额外补充钙片。对于饮食均衡的人来说，通过日常饮食摄入的钙已经足够满足身体需求。只有在特定情况下，如孕妇、老年人、素食者等，才需要考虑额外补充。

选购钙片时，需要综合考虑多个因素，包括钙的种类、含量、剂型以及是否添加了有助于吸收的营养素。

1. 钙的种类

市面上常见的钙片主要有两种类型：无机钙和有机钙。

• 无机钙：主要包括碳酸钙和乳钙。这类钙片需要胃酸参与才能被吸收，因此适合胃酸分泌充足的成年人。碳酸钙是其中最常见也是性价比最高的选择，每片含钙量通常在500-600mg之间。

• 有机钙：包括柠檬酸钙、乳酸钙等。这类钙片不需要胃酸参与就能被吸收，适合胃酸分泌不足、胃功能较差的人群。但价格相对较高，每片含钙量一般在100-300mg之间。

2. 钙的含量

成人每天需要摄入800mg的钙，50岁以上人群则需要1000mg。选购时要注意，钙片上标注的含量并不一定是实际的钙含量，而是钙化合物的总量。例如，碳酸钙含40%的钙元素，所以1250mg的碳酸钙实际只含有500mg的钙。

3. 剂型选择

钙片有多种剂型，包括片剂、胶囊、咀嚼片、液体等。成人如果没有吞咽困难，选择片剂或胶囊性价比最高。儿童和老人则更适合选择咀嚼片或液体钙，口感更好，也更容易服用。

4. 是否添加维生素D

维生素D能促进钙的吸收，因此选购时建议优先考虑含有维生素D的钙片。特别是对于户外活动较少、日照时间不足的人群，补充维生素D尤为重要。

即使选对了钙片，如果服用方法不当，也会影响补钙效果。以下是一些科学的服用建议：

1. 最佳服用时间

钙片的最佳服用时间是睡前。因为人体在夜间血钙水平较低，睡前补钙可以更好地促进吸收。如果需要一天服用多次，建议在餐后1小时或睡前服用。

2. 避免与高钙食物同服

不要将钙片与牛奶、绿叶菜等高钙食物同时服用，这样会影响钙的吸收。建议在服用钙片的前后2小时内避免食用高钙食物。

3. 控制单次剂量

单次服用的钙量不宜超过500mg，否则身体无法完全吸收，还会增加肾脏负担。建议将每日所需钙量分成多次服用，每次间隔4-6小时。

4. 配合维生素D

如果选择的钙片不含维生素D，建议额外补充。成年人每天需要600国际单位（15微克）的维生素D，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如三文鱼、蛋黄）或直接服用维生素D补充剂来获取。

除了服用钙片，通过日常饮食补钙也是很重要的。以下是一些富含钙的食物：

• 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，每100ml牛奶含钙约120mg
• 深绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、甘蓝等，每100g菠菜含钙约66mg
• 带骨鱼类：沙丁鱼、三文鱼罐头等，钙含量丰富且易于吸收
• 豆制品：豆腐、豆浆等，尤其是经过钙强化的豆制品
• 坚果和种子：杏仁、芝麻等，钙含量较高

需要注意的是，补钙并不是越多越好。过量的钙摄入会增加肾脏负担，还可能影响其他矿物质的吸收。成年人每天的钙摄入量不应超过2500mg，51岁以上的人则不应超过2000mg。

在双十一的购物热潮中，面对琳琅满目的钙片产品，理性消费、科学补钙才是明智之选。选购时要根据自身需求，关注钙的种类、含量和剂型，同时注意服用方法和饮食搭配，才能真正达到补钙的效果。