立冬至，万物藏，这份养生指南请查收

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澎湃

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立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的正式到来。在这个时节，人们需要特别注意养生保健，以应对气温的变化和身体的需求。本文将从起居、饮食、运动和精神修养四个方面，为您详细介绍立冬节气的养生指南。

图源：图虫

起居养生

• 早睡晚起，切忌熬夜：冬季白天短，夜晚长，起居应遵循《黄帝内经》中“早卧晚起，必待日光”的原则。建议在夜晚11点前入睡，早晨可以睡到自然醒。随着气温逐渐降低，熬夜更容易引发心脑血管疾病。

• 注意保暖：气温骤降时，要及时增添衣物，重点做到“不冻头，不冻腹，不冻脚”。俗话说“寒从脚下起”，可以用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右的温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，以促进血液循环，温阳补肾。

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饮食护理

• 遵循“秋冬养阴”的原则：立冬后，天气寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。应多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等。这些食物不仅能提供丰富的营养，还能帮助抵御寒冷。

• 补肾食物：日常生活中，有不少食物具有补肾作用，冬季适当食用，可以帮助肾脏更好地封藏。中医认为“黑色入肾”，可以适当服用适合大多数人群食用的黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑椹等。

• 新鲜蔬果：多吃些新鲜蔬果，以避免维生素的缺乏，多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品；少食辣椒、葱等燥热之品。

• 科学进补：立冬进补要科学，应有针对性地选择，万不可盲目进补。特别是老年人，高脂肪、高热量的食物不能摄入太多，以免诱发高血压、冠心病等疾病。

• 食疗方：白萝卜羊肉汤——羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。羊肉切大块，洗净后用水捞出；白萝卜洗净，切大块，所有材料放入汤煲内，武火烧开后，转文火再煲1小时左右即可; 出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。具有补虚温中、降气消痰的功效，可增强人体御寒能力。

缓和运动

• 冬季要避免剧烈运动，最好选择比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等。同时要注意频率不宜过高，时间不宜过长，每周进行2到3次运动即可，要避免出汗过多而引起感冒。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

图源：图虫

• 建议运动应在日照充足时，避开早晚。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，室外运动更应注意保暖。

精神修养

• 冬季天气阴沉，容易让人感到心情低落。因此，要保持乐观的心态，积极面对生活。可以多参加一些社交活动，与朋友和家人交流，分享生活中的快乐。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可以通过听音乐、阅读书籍等方式来放松心情。