耳鸣患者必看！这些锻炼让你告别嗡嗡声
耳鸣患者必看！这些锻炼让你告别嗡嗡声
耳鸣是一种常见的听觉症状，给人们的生活带来诸多不便。通过有氧运动如跑步、游泳，可以促进血液循环，改善内耳血液供应；瑜伽冥想则能舒缓身心，减轻压力；头部按摩有助于促进头部血液循环，缓解耳鸣症状。这些简单易行的锻炼方法，能够帮助耳鸣患者有效缓解症状，重拾清静世界。
有氧运动：促进血液循环
有氧运动如跑步、游泳等，可以促进全身血液循环，改善内耳血液供应，从而有助于缓解耳鸣症状。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。
瑜伽和冥想：舒缓身心
瑜伽中的某些体式可以为头部输送富氧血液，有助于改善听力。例如下犬式就是一个很好的选择。冥想则通过放松和深呼吸增加大脑血流量，帮助患者更好地应对压力，从而减轻耳鸣症状。
头部按摩和耳部按摩
多种按摩方法被证实对缓解耳鸣有效：
分搓耳前后：将双手分别放在两耳根部，食指和中指分开置于耳朵前后，从耳垂开始向上推动，每天50次。
点揉翳风穴：位于耳垂后方的凹陷处，每天可以点按数次，也可以点揉3分钟。
鸣天鼓：将两手掌用力相搓，使掌心产生一定的热量，然后用两手掌分别按于两耳，掌心对准耳道，手指贴于后枕部。两掌轻轻用力，对两耳作缓慢的重按，再缓缓地放开。这样可以反复操作数次，中间还可用置于后方的拇指加点风池穴数次。
梳头法：用十个手指肚按照从前到后的方向，分区域进行按摩头部，每次200下，每天做两次。
按压耳周穴位法：耳前部有三个专门治疗耳鸣耳聋的穴位，具体方法是，用食指顺时针按压每个穴位各50下，每天两次。取穴的方法是张大嘴巴，可以摸到有三个小坑，分别是耳门、听宫、听会。耳后还有一个翳风穴。
点按鼓膜：双手食指轻轻插入耳孔，使耳道完全闭塞突然拔出；或双手掌心紧压耳廓后突然拔开，可感到鼓膜活动及耳内“嘣嘣”作响，每次20下。
推擦耳廓：将手掌放在耳部前面，平贴在脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳廓带倒向前推擦，反复18次，以两耳出现热感为好。
摩耳轮：用食指、拇指沿耳轮边缘上下来回摩擦36下，至耳廓发热。
揉耳垂：以双手食指、拇指指腹，分别提揉耳垂，先轻轻捏揉耳垂半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂恢复原形，重复10次。
按揉“门”“宫”“会 ”：“门”“宫”“会”是耳部的3个穴位，分别指耳门穴、听宫穴和听会穴。以双手食指指腹从上而下依次按揉这些穴位，每穴持续2分钟~3分钟。
十指拿推，顺摩耳：十指环屈成耙形，从前额往后拿推，经枕骨向下，十指并拢，横掌着力两耳前后，至颈椎分手到前面喉结收，掌心顺摩耳。如此反复进行50下。
自我按摩疗法常以12个月为1个疗程，疗程中间可间隔3天5天。要注意的是力度以个人能承受为宜。忌施用暴力。
其他物理治疗方法
除了自我锻炼方法外，还有一些需要在专业医师指导下进行的物理治疗方法：
声音治疗：通过听力康复设备，如助听器、白噪音发生器等，使患者听到一些特定的声音，从而减轻或消除耳鸣。
电疗法：利用电流刺激耳部神经，改善耳部血液循环，促进耳部细胞再生，从而减轻耳鸣。
激光治疗：利用激光照射耳部，促进耳部细胞再生和血液循环，从而减轻耳鸣。
针灸治疗：通过针刺耳部穴位，调节身体的气血运行，改善耳部血液循环，从而减轻耳鸣。
这些方法的原理都是通过改善耳部血液循环、促进细胞再生、调节身体气血运行等方式，减轻或消除耳鸣的症状。但是，不同的治疗方法适用于不同类型的耳鸣，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。
总之，耳鸣患者可以通过多种锻炼方法来改善症状。从简单的有氧运动到专业的物理治疗，这些方法各有优劣。建议患者在医生的指导下，根据自身情况选择合适的锻炼方式。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态也是缓解耳鸣的重要因素。