减肥成功后的防弹秘籍：心态篇
减肥成功后的防弹秘籍：心态篇
最近公司里的大家又一次重拾了对减肥大业的热情，健身、打卡、吃草齐上阵。为什么减肥总是每年都要开展？我们为什么不会好不容易瘦下来一次，就再也不会长胖了呢？
我这样问编辑部小伙伴的时候，她们冷冷地跟我说：“连郑多燕都复胖了你不知道吗？”对，就是教我们跳郑多燕操的那个郑多燕。教我们跳操时长这样——复胖后变回了这样——今天我们来聊一聊减肥反弹的那些事——反弹是个意外吗？减肥为什么总会反弹？如果反弹了要怎么办？
2007年UCLA的研究员们曾经发布了一个研究结果：在依靠节食减肥成功的参与者（在六个月内成功减掉自身体重5-10%）中，有近2/3的人在四至五年内发生反弹甚至比初始状态更重(Wolpert, 2007)。这个研究结果乍听起来似乎有点令人绝望。我们得出的第一个结论是，减肥后面对反弹可能是一条必经之路——不要幻想你不用面对这个挑战。你真正要思考的问题是，面对复发的风险你要怎么办。
为什么减肥后容易复胖？
心理防御机制：有时候，长胖可能是一种无意识的自我保护。瑞典的Karolinska Institutet研究发现，童年时期经历过虐待的成人更容易发展为肥胖人群。一方面是因为进食很容易成为人们安抚自身情绪的手段；另一方面则是因为，更高的体重在潜意识里可以降低性吸引力，从而减少被继续虐待的可能性。
自我价值感：很多人会抱有一种“我配不上这么好的自己”的想法。即使是那些嘴上喊着“我值得最好的”的人，当收获一些生活中重大的美好改变时，潜意识里也有可能会产生“和这个这么美好的我不匹配”的想法。如果这个潜意识的想法没有被发掘出来，我们就有很大的可能会在不经意的时候替自己做出选择——重新找回一个感觉起来和自己更搭配的状态。
情绪影响：复胖的最大原因，是你实际上做出了一系列导致复胖的行为，简而言之就是大吃大喝，弥补性进食等等。而这种疯狂进食的行为，往往是被减肥受挫造成的强烈负面情绪激发的。当你设定的目标过高，很难以达到，甚至根本不现实的时候，沮丧性的失望几乎是不可避免的。
如何调整心态，避免复胖？
调整计划，预留反弹空间：在开始减肥（或者是一切都进行得很顺利）的时候就把可能会反弹这件事也计划进去吧。趁着心情还不错，把应对各种情况的计划先做好，这样等它到来的时候才不会太过惊慌。另外，即使开始的时候积极度超高，也不要把计划设定的太过严苛。
保持灵活的思维模式：学会自我原谅，关注过程而非结果。有研究表明，即使同样出现反弹，这些能够“自我原谅”和“自我同情”的人在后续的表现中也会变得更好（Pychyl, 2010）。他们更容易及时收住那些会导致复胖的行为，调整心情，继续维持身材的计划。
建立正确的自我认知：要想真的瘦下来，获得一个新的体型，你得问问自己你是否准备好了面对新的生活？不是每个人都有像Roxane Gay一样的经历，但你有没有曾经立下过“等我瘦下来，就……”的flag呢？换句话说，只要一天没有完成“变瘦”这个前提性指标，就一天可以不用被迫面对立下的这个flag——不是我不想结婚，而是说好的，瘦了十斤就结婚，我还没有瘦下来而已。
关注过程而非结果：把目标设定得过于“伟大”会把我们推上沮丧和失望的悬崖，变得更容易半途而废，长此以往甚至会觉得自己是不是自带“无法成功”的死亡光环。而另一种常见的思考模式则是非黑即白（Black & White thinking）。字面意思理解，就是一种“要么我就成功了，要么我就失败了”的观念。这种毫无灰色地带的观念很容易让我们无法客观完整地看待自己的进步。
记住，减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。保持健康的心态，才能真正告别“复胖怪圈”。