失眠焦虑？当心安眠药成瘾！

失眠焦虑？当心安眠药成瘾！

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人民网

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来源

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http://health.people.com.cn/n/2015/1011/c21471-27684201.html

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“我一开始只是偶尔失眠，医生开了安眠药，想着就吃几天应该没事。结果越吃越多，现在不吃就完全睡不着，白天还总是昏昏沉沉的，工作也受影响，我该怎么办？”这是一位安眠药成瘾患者的自述，道出了许多人的心声。

安眠药成瘾，这个看似遥远的词汇，其实就在我们身边。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中不少人选择服用安眠药来解决失眠问题。然而，安眠药并非万能良药，不当使用会带来严重的后果。

安眠药成瘾主要发生在苯二氮䓬类药物，如地西泮、阿普唑仑等。这类药物虽然能快速改善睡眠，但长期使用会导致身体产生依赖性。一旦停药，不仅会出现失眠反弹，还可能引发一系列戒断症状，如心慌、焦虑、震颤，严重时甚至可能导致癫痫发作。

更令人担忧的是，长期服用安眠药会对大脑造成不可逆的伤害。研究显示，安眠药会影响大脑的神经递质受体，导致记忆力下降、认知功能受损。此外，它还会对肝肾功能造成损伤，影响呼吸系统，增加心血管疾病的风险。

面对失眠困扰，是否就意味着完全不能使用安眠药呢？答案是否定的。关键在于如何科学合理地使用。

1. 遵医嘱服药：一定要在专业医生的指导下使用，不要自行购买和服用。医生会根据你的具体情况选择合适的药物和剂量。

2. 短期使用：一般建议使用3-4周，避免长期连续使用。如果需要继续用药，应在医生评估后决定。

3. 逐渐减量：停药时不能 abruptly，需要在医生指导下逐渐减少剂量，避免出现戒断症状。

4. 注意用药安全：服药期间避免饮酒，老年人需谨防跌倒。同时要注意药物的存放，避免儿童误食。

与其冒着成瘾的风险依赖药物，不如尝试一些非药物治疗方法。这些方法虽然见效可能没有药物那么快，但更加安全持久。

1. 认知行为疗法（CBT）：这是目前推荐的首选治疗方法。通过改变对睡眠的错误认知和不良行为习惯，帮助患者重新建立健康的睡眠模式。

2. 刺激控制疗法：保持固定的作息时间，只在困倦时上床，不在床上做与睡眠无关的事情。

3. 放松训练：通过渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想等方式缓解睡前焦虑，帮助身心放松。

4. 睡眠限制疗法：减少在床上的清醒时间，避免白天小睡，让身体重新建立对睡眠的需求。

5. 生活方式调整：保持规律的运动，避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不要过饱，睡前不要大量饮水。

6. 环境优化：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，避免在卧室放置电子设备。

失眠是一个需要认真对待的问题，但解决之道绝不仅仅是依赖安眠药。在医生的指导下合理用药，结合非药物治疗方法，才能真正改善睡眠质量，重获健康生活。记住，良好的睡眠习惯和生活方式才是最可靠的“安眠药”。