医生推荐：这两个动作快速缓解胃胀气

医生推荐：这两个动作快速缓解胃胀气

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_15113727

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_15113727

3.

http://3g.zhuanjia.xywy.com/wenzhang/2101-692020.htm

4.

https://h5.baike.qq.com/mobile/article.html?docid=tx13592001lwhdi8&adtag=sq.zbjhy&VNK=046158a6

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http://www.cqbn.gov.cn/zwgk_252/zfxxgkml/jkkp/agwsyd/202310/t20231022_12454220.html

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https://heho.com.tw/archives/23296

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https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20745751/n20767239/c21693376/content.html

8.

https://m.yilianmeiti.com/question/4263519.html

胃胀气是很多人都曾经历过的不适症状，尤其是在饭后，肚子鼓鼓的，不仅影响美观，还让人感觉非常难受。今天，我们就来分享几个简单有效的动作，帮助你快速缓解胃胀气的困扰。

蜷缩法

这个动作非常适合在办公室或家里进行，不需要任何器械。

具体步骤如下：

1. 坐在椅子上，保持背部挺直
2. 双手抱腿，将双膝抬起至胸部
3. 上身前倾，尽量靠近大腿
4. 保持这个姿势10-15秒，重复3-5次

这个动作能够帮助排出胃部的气体，缓解胃胀气的不适感。

揉肚子

这个方法看似简单，但效果却非常显著。

具体步骤如下：

1. 双手叠加放在腹部
2. 以肚脐为中心，顺时针方向揉动
3. 力度要适中，像吸盘一样吸住腹部
4. 持续揉动5分钟，每天可进行多次

这个动作能够促进肠道蠕动，帮助气体排出，同时还能改善消化不良。

腹部按摩

除了医生推荐的两个动作，你还可以尝试更全面的腹部按摩。

具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上
2. 双手叠加放在腹部
3. 以肚脐为中心，顺时针方向按摩
4. 从右下腹开始，向上至右上腹，再向左至左上腹，最后向下至左下腹
5. 每次按摩5-10分钟，每天可进行多次

适量运动

饭后半小时左右，可以进行一些轻度运动，如散步或慢跑。

这些运动能够促进肠道蠕动，帮助气体排出。但要注意避免剧烈运动，以免引起胃痉挛或胃下垂。

避免产气食物

有些食物容易产生气体，如豆类、洋葱、土豆、红薯、碳酸饮料等，应尽量避免。

细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽，避免吞咽过多空气，有助于减少胃胀气的发生。

规律作息

保持规律的作息时间，有助于调节身体的生物钟，减少胃胀气的发生。

腹式呼吸

通过腹式呼吸锻炼调养肠胃，使腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成弛缓收缩的运动。

具体步骤如下：

1. 可以平卧或坐着，全身放松
2. 专注于丹田位置
3. 慢慢吸气时，腹部逐渐隆起
4. 缓慢呼气时，腹部逐渐收缩
5. 每次练习10-15分钟，每天1-2次

胃胀气虽然常见，但通过上述方法，我们可以有效地缓解这种不适。如果症状持续不减或加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助。