北京协和医院推荐：3个办公室防血栓动作

北京协和医院推荐：3个办公室防血栓动作

引用

澎湃

等

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来源

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https://ltxc.scu.edu.cn/info/1167/4721.htm

小李今年35岁，由于工作原因，常常会伏案工作一整天，有时忙起来，连喝口水的时间都顾不上。最近，他突然发现自己的腿肿了，而且是又疼、又肿，连走路都不行了。他赶紧到医院检查，经过血管外科专家诊断，发现自己得了下肢深静脉血栓。

这个案例并非个例。在快节奏的都市生活中，越来越多的上班族因为长时间久坐不动，面临着血栓的风险。北京协和医院血管外科专家特别推荐了三个简单易行的动作，帮助大家在办公室就能预防脚部血栓。

这个动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌，促进下肢血液循环。

具体操作：

1. 坐在椅子前1/3处，保持上身挺直。
2. 将一条腿伸直向上抬起，离地约15-20厘米。
3. 抬起同时勾起脚尖，维持5-10秒后缓缓放下。
4. 双腿交替进行，每天练习5-10分钟。

踮脚运动可以有效促进下肢血液回流，增强小腿肌肉力量。

具体操作：

1. 扶住椅子站立，保持身体平衡。
2. 脚尖慢慢抬起，保持脚尖站立10秒左右。
3. 缓缓放下，放松几秒后再次踮脚尖。
4. 每天重复锻炼5-10分钟左右。

这个动作可以活动踝关节，促进下肢血液循环。

具体操作：

1. 坐位，双手抱膝固定住膝关节。
2. 一只脚做勾脚尖动作，以足跟为支点。
3. 向内侧和外侧分别适当旋转数次。
4. 换另一只脚重复进行。

除了这三个动作，专家还建议大家在日常生活中注意以下几点：

1. 多喝水：增加去厕所的次数，从而减少连续久坐时间。
2. 少坐电梯：上下班坐公交地铁时故意少坐一站，用快步走或慢跑代替。
3. 利用碎片时间：错过电梯时，可以选择快步爬楼梯。
4. 及时用餐：吃饭时间到了，马上起身去食堂排队。

血栓虽然可怕，但通过简单的预防动作和日常习惯调整，我们可以有效降低风险。记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在开始，为自己的健康动起来！