国家心理健康中心教你震后心理调适

国家心理健康中心教你震后心理调适

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央视网体育频道

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来源

1.

https://jiankang.cctv.com/2021/05/26/ARTIY0kCpnBMAFyBIA4iIJHL210526.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/709983609_712078

3.

https://www.cma.gov.cn/2011xwzx/2011xqxxw/2011xqxyw/201209/t20120909_184646.html

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https://www.cas.cn/zt/jzt/wxcbzt/zgkxyyk2008nd4q/kjzz/200807/t20080721_2668402.shtml

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https://www.gsmc.edu.cn/xsc/info/1061/2354.htm

6.

https://ncmhc.org.cn/channel/newsinfo/7945

7.

https://ncmhc.org.cn/channel/newsinfo/6318

2025年2月5日，新疆阿克苏地区库车市发生5.0级地震，震源深度10公里。地震不仅带来财产损失，还会影响心理健康。国家心理健康和精神卫生防治中心提供了震后的心理科普知识，帮助灾区人民进行心理调适与恢复。震后出现的各种心理应激反应是正常的，不必过分担心。通过了解这些知识，我们可以更好地支持自己和他人，共同度过难关。

地震发生后，人们可能会出现各种心理反应，这些反应是正常的应激反应，通常也是短暂的。主要可以分为以下几类：

情绪反应

• 恐惧和担心：害怕地震再次来袭，担心未来，感到紧张和焦虑。
• 悲伤和绝望：为地震中的伤亡感到难过，感慨人生无常。
• 无助和内疚：感到缺乏安全感，认为没有人可以帮助自己，或者为自己不能帮助他人而内疚。

生理反应

• 睡眠失调：不易入睡或入睡后多梦、噩梦、易惊醒，或出现嗜睡。
• 饮食失调：食欲不振或暴饮暴食，可能伴有胃肠不适。
• 身体不适：可能出现多汗、胸闷、全身紧绷等症状。

行为反应

• 过度警觉：经常感觉有余震，总想往外跑。
• 回避行为：不愿接触人群，避免谈论地震相关话题。
• 物质依赖：可能通过饮酒、吸烟等方式试图缓解焦虑。

面对这些应激反应，我们可以采取以下方法进行自我调适：

接受和表达情绪

• 允许自己感受情绪：不要压抑内心的恐惧、悲伤或愤怒，这些都是正常反应。
• 寻找倾诉对象：与家人、朋友或同事分享你的感受，不要把情绪憋在心里。

放松身心

• 深呼吸练习：当感到焦虑时，尝试深呼吸，缓慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。
• 从事放松活动：听音乐、画画、冥想或瑜伽等可以帮助缓解紧张情绪。

调整生活方式

• 保持规律作息：尽量维持正常的饮食和睡眠习惯。
• 适度运动：适当的体育活动可以释放压力，改善睡眠质量。

寻求专业帮助

如果自我调适无法缓解心理问题，或者出现持续的过度悲伤、自我封闭等情况，应及时寻求专业心理咨询帮助。可以联系当地的心理健康服务机构，或拨打心理援助热线。

儿童

• 观察情绪变化：注意孩子是否出现恐惧、哭闹、退缩等行为。
• 提供安全感：多陪伴孩子，给予拥抱和安慰，保持日常生活的稳定性。
• 适当解释：用简单易懂的方式解释地震，减少孩子的未知感和恐惧感。

老人

• 陪伴交流：多与老人聊天，倾听他们的感受和担忧。
• 关注身体健康：地震可能加剧老人的健康问题，要特别留意。
• 鼓励参与活动：鼓励老人参与社区活动，保持社交联系。

地震后的心理恢复是一个渐进的过程，需要时间和耐心。请记住，你并不孤单，家人、朋友和专业机构都会是你坚强的后盾。通过科学的方法和持续的努力，我们一定能够重新找回内心的平静和生活的信心。