央视推荐：穿袜子睡觉真的好吗？

央视推荐：穿袜子睡觉真的好吗？

引用

央视网体育频道

等

8

来源

1.

https://news.cctv.com/2024/12/01/ARTIKRBqK1VmJCGEeDMZfQLc241201.shtml

2.

http://www.xinhuanet.com/healthpro/20220110/f3edc5c437df4abe9b86e1ed4e1a930d/c.html

3.

https://finance.sina.com.cn/jjxw/2025-02-06/doc-ineinwin1354218.shtml

4.

https://hqtime.huanqiu.com/article/4KkvJIFr2KO

5.

https://news.bioon.com/article/acad8559e557.html

6.

https://sichuan.scol.com.cn/ggxw/202412/82859543.html

7.

https://keesleep.com/channel/newsinfo/659.html

8.

http://www.sp.gov.cn/sp/kpwd/202412/160104d1b9d148ca90a0b0691bef1724.shtml

随着天气转冷，"睡觉到底要不要穿袜子"这个问题又成了大家热议的话题。央视财经曾对此进行报道，指出穿袜子睡觉确实能改善睡眠质量。那么，为什么穿袜子能帮助睡眠？所有人都适合穿袜子睡觉吗？让我们一起来探讨。

研究表明，适合睡眠的最佳室温在18℃—21℃之间。当人体准备进入睡眠时，核心体温会自然下降，而通过温暖四肢，特别是脚部，可以辅助这个降温过程，进而促进更优质的睡眠。由于脚部拥有相对较大的表面积，是一个高效的热交换器。

首尔国立大学的一项研究发现，穿着袜子睡觉可以改善睡眠。实验结果显示，在"暖脚"条件下，几个睡眠参数都有显著改善：

• 更快入睡：穿着袜子时，参与者平均快7.5分钟入睡。
• 总睡眠时间：他们多睡了32分钟。
• 醒来次数：醒来次数减少了7.5倍。
• 睡眠效率：睡眠效率（躺在床上睡觉的时间百分比）增加了7.6%。

1. 改善睡眠质量：穿袜子可以让人更快入睡并减少醒来的次数，从而改善睡眠质量。

2. 预防更年期潮热：更年期潮热是由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生。当穿上袜子时，可以减少脚部热量散失，使得脚部血管扩张，血液流动增加，脚部血液循环改善后，会将更多的热量从身体核心部位（如躯干）传递到脚部，从而帮助降低身体核心体温。较低的核心体温更有利于进入和维持良好的睡眠状态，减少半夜潮热的发生。

3. 缓解雷诺综合征症状：雷诺综合征是指由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，手脚都会受到波及，通常是由于暴露在寒冷环境中引起。该病症可引起疼痛、变色（苍白），并会产生寒冷或麻木感。而穿袜子睡觉可以帮助抵御寒冷，尤其是在冬天，可能有助于减轻雷诺综合征的症状。

4. 预防脚裂：睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助我们的脚保持湿润。注意要清洗干净脚部，使用的袜子也要干净，避免细菌滋生。

1. 足部多汗者：该类人群本身脚部容易出汗，穿袜子睡觉可能会导致汗液积聚，使脚部处于潮湿环境，增加真菌感染的风险。

2. 患有足部皮肤病者：如足癣、湿疹等。该类患者穿袜子睡觉可能会影响皮肤透气，不利于病情恢复。

3. 血液循环不良者：对于本身存在下肢动脉硬化、栓塞等血液循环问题的人群，穿袜子睡觉可能会在一定程度上束缚脚部，影响血液回流。

1. 材质选择：优先选择棉质袜子，因为棉质袜子吸湿性和透气性较好，能够减少脚部出汗和闷热的情况。

2. 尺寸和松紧度：袜子的大小和松紧度也要适中，过紧的袜子可能会影响血液循环，也会穿着不适，反而影响入睡。

3. 保持清洁：晚上睡觉所穿的袜子也要勤加清洗，以免细菌滋生。

4. 选择合适的袜子：通常来说，天然材料做的袜子比合成材料（比如聚酯）做得好，推荐大家选择羊绒或美利奴羊毛袜子、棉袜或船袜。

如果你不想穿袜子，却又想睡觉睡得舒服一点，下面这些小tips可以试一试：

• 睡前泡泡脚或洗个热水澡。
• 到家换上保暖的拖鞋，保持脚部热度。
• 可以在睡前做个温暖的足底按摩，促进血液循环。
• 冬天睡前可先打开电热毯，温热床垫再入睡。注意睡前关闭电热毯。
• 睡觉的时候可在床尾加盖一条毛毯，用于脚部保温。

在冬季呵护好自己的脚部，让身体在温暖中度过每一个宁静的夜晚，也是我们关爱自己的重要方式之一。希望大家能根据自身情况，选择合适的保暖方式，享受高质量睡眠，迎接每一个冬日清晨。