维生素C+蜂蜜，轻松告别冬季感冒！

维生素C+蜂蜜，轻松告别冬季感冒！

引用

科普中国网

等

15

来源

1.

https://piyao.kepuchina.cn/h5/rumordetail?id=MDgZ

2.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/311702278

3.

http://health.people.com.cn/n/2015/0715/c14739-27309190.html

4.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/77075326

5.

https://www.sohu.com/a/635989269_121124458

6.

http://news.cctv.com/2019/11/27/ARTIrzxQHAdepExmJdIxQDQh191127.shtml

7.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10409034/

8.

https://health.jschina.com.cn/jrjd/202301/t20230103_3139149.shtml

9.

http://www.bbee1972.com.tw/topics.aspx?id=302

10.

https://yllhj.beijing.gov.cn/ztxx/bjssylcpzlaqjdgl/jsyd/cf/201605/t20160524_120346.shtml

11.

https://www.cmro.gov.hk/html/b5/useful_information/public_health/publication/Prevention_of_Colds_by_Food_in_Chinese_Medicine.html

12.

https://www.wanzhi.gov.cn/openness/public/6604491/37088411.html

13.

https://www.spgykj.com/article/doi/10.13386/j.issn1002-0306.2022030349

14.

http://www.news.cn/science/2023-04/12/c_1310710165.htm

15.

https://m.jfdaily.com/sgh/detail?id=1271518

冬季是感冒的高发季节，如何通过饮食来增强免疫力，预防感冒呢？专家建议多吃富含维生素C的食物，如芒果、黄桃、苹果等深色水果，以及适量摄入蜂蜜。每天一杯温蜂蜜水不仅能稀释血液，保证血管畅通，还能有效预防感冒。此外，保持清淡饮食，减少糖分和油腻食物的摄入也是关键。让我们一起通过科学饮食，轻松告别冬季感冒吧！

维生素C是免疫应答的调节因子，对人体免疫力的影响至关重要。缺乏维生素C会引起体内炎症水平增加，免疫力降低等情况，往往最先发生在口腔组织。补充适当的维生素可以帮助机体改善免疫功能，增强口腔免疫，降低病原体感染对机体的影响。

蜂蜜的主要成分是糖类，占四分之三。蜂蜜含有抗氧化物，可以“安抚”咳嗽感受器。蜂蜜含有大量糖类，可以激活味觉神经，产生镇咳效果。蜂蜜含有大量果糖，可以促进排便。

富含维生素C的水果有柠檬、橘子、梨、橙、苹果等。鲜枣（干枣中的维C含量较低）高达300～800毫克。猕猴桃每百克维生素C含量高达100毫克。

蜂蜜的食用方法有以下几种：

1. 用温开水冲服，不能用沸水冲或高温蒸煮
2. 可以在睡觉前口服1汤匙
3. 可以涂抹在糕点、饼干和面包上食用

预防感冒的饮食建议有以下几点：

1. 饮食均衡有节、定时定量
2. 避免油膩及膩滯食物
3. 多补充津液，如多饮水或菜汤、果汁、豆漿等
4. 食用清淡、稀软等容易消化又富營養的食物
5. 少食葷腥、油膩、麻辣等不易消化或刺激性的食物
6. 不宜饮酒

其他饮食注意事项有以下几点：

1. 增强免疫力：规律作息、均衡饮食、适量运动，避免过度疲劳
2. 个人卫生：勤洗手，使用肥皂和流动水清洁双手
3. 环境通风：保持室内空气流通

通过科学饮食和合理的生活习惯，我们可以有效预防感冒，保持身体健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关注饮食健康，增强免疫力，远离感冒的困扰。