约翰·古德曼：用科学方法改善婚姻沟通

约翰·古德曼：用科学方法改善婚姻沟通

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https://www.sohu.com/a/433857765_790569

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约翰·古德曼（John Gottman）是美国著名心理学家，西雅图人际关系研究所所长，从事家庭关系研究长达40年。他在5分钟内就能准确判断一对夫妇婚姻走向，准确率高达96%。古德曼教授通过长期研究，揭示了婚姻中有效沟通的关键要素，为夫妻关系的改善提供了科学依据。

古德曼教授发现，有四种负面沟通模式会严重损害婚姻关系，他将其称为“婚姻末日的四个杀手”：

1. 批评：不仅仅是对行为的批评，而是对人格的攻击。比如“你怎么这么笨！”“你真没用！”这类话语会深深伤害对方的自尊心。

2. 鄙视：用轻蔑、侮辱性的语言或态度对待伴侣，如讽刺、嘲笑或翻白眼。这是最危险的信号，对婚姻的杀伤力最大。

3. 辩护：当一方感到被攻击时，往往会立即为自己辩护，这通常会导致冲突升级，而不是解决问题。

4. 冷战：用沉默或冷漠来回应对方，拒绝沟通。这种行为往往出现在前三种负面情绪之后，是关系恶化的表现。

古德曼教授通过实验发现，幸福婚姻中的夫妻在沟通时，积极正面的互动与消极负面的互动比例为5:1。这意味着每说一句负面的话，就需要有五句积极的话语来平衡。

这个比例不仅适用于婚姻，也适用于亲子关系、同事关系等。积极的语言能营造良好的沟通氛围，使对方更愿意接受建议。当然，这并不意味着一味说好话，适当的提醒和批评也是必要的，关键是要保持正面与负面反馈的平衡。

1. 学会赞美：发现对方的价值，给予肯定。可以从以下几个方面入手：

   • 直接表达对对方优点的认可
   • 通过认同对方的行为来间接赞美
   • 强调对方的不可替代性
   • 突出对方在团队中的重要地位

2. 巧妙批评：采用“糖衣药片”策略，即在批评中加入认可和理解。例如：“你平时工作一直很认真，这次的小失误也许只是暂时的疏忽。”

3. 有效倾听：真正的沟通不仅仅是说话，更重要的是倾听。当对方分享时，给予充分的注意力，避免打断，适时给予反馈。

4. 共同决策：在家庭事务中，双方都要有参与感。可以采用古德曼提出的“两个圈”方法：画两个圈，小圈里写不能妥协的原则，大圈里写可以商量的部分，通过寻找共同点来达成共识。

5. 定期检查：像关注身体健康一样，定期检查婚姻关系。可以设定每周或每月的“婚姻会议”，讨论关系中的积极面和需要改进的地方。

除了上述沟通技巧，古德曼教授还总结了幸福婚姻的七大原则：

1. 强化婚姻地图：了解并记住对方的生活细节，包括爱好、压力和梦想。

2. 彼此欣赏：经常表达对对方的尊重和欣赏，记住婚姻的美好时刻。

3. 走近彼此：在日常生活中创造浪漫，比如留便条、花时间倾听对方。

4. 相互影响：在决策时考虑对方的意见，展现对婚姻关系的尊重。

5. 解决问题：学会软化谈话氛围，主动示好，必要时暂停冷静。

6. 战胜冷战：重视并尊重彼此的梦想，学会在分歧中妥协。

7. 发现共同生活意义：培养共同的兴趣爱好，建立共同的生活观。

在当今快节奏的社会中，良好的沟通比以往任何时候都更为重要。约翰·古德曼的理论为我们提供了一个清晰的框架，帮助我们建立和维护更健康、更幸福的婚姻关系。记住，幸福的婚姻不是偶然发生的，而是通过双方共同努力、持续经营的结果。