一周高效燃脂计划，轻松瘦全身！

一周高效燃脂计划，轻松瘦全身！

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1.

https://www.sohu.com/a/670060990_114613

2.

https://news.cctv.com/2024/08/01/ARTItMNegLhYjqivictKEOxb240801.shtml

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https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/1-week-diets-recipes

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https://www.vogue.com.tw/beauty/article/%E4%B8%80%E5%91%A8%E5%85%A7%E5%BF%AB%E9%80%9F%E7%98%A6%E8%BA%AB

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

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http://www.jd120.com/Info-11842.html

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https://www.elle.com/tw/beauty/health/g33243824/monday-intermittent-fasting/

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g61002293/gm-diet/

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269

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https://www.myprotein.cn/blog/training/weight-losing-plan/

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http://www.chinalowcarb.com/13-low-carb-ketogenic-weight-loss-stories/

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https://news.sina.cn/2023-12-06/detail-imzwyser1148860.d.html

“贾玲暴瘦100斤”的消息最近引发热议。她在社交平台上表示，“这一年真的好饿好累，像过了一辈子”。不少网友认为，贾玲的减肥成果为自己带来了瘦身的动力。其实，贾玲一年多减重100斤，每个月平均减重不到10斤，通过科学减重，这是完全可能实现的。那么，如何在一周内快速瘦身呢？让我们一起来看看这份高效燃脂计划吧！

减重并不是一件容易的事情，需要科学的方法和合理的规划。根据妙佑医疗国际的专家建议，长期减重需要时间和努力，以及需要长期的付出。为了顺利减轻体重，我们需要做出永久性改变饮食和活动习惯。同时，我们需要设定现实的目标，每周减少1到2磅（0.5到1公斤）是较为合理的。此外，我们还需要找到自己的内在动力，选择支持我们的人，并制定计划来应对挑战。

根据澳洲注册营养师徐颖妍的建议，以下是一份适合55-60公斤女性的一周减重食谱：

早餐推荐：

• 1份低脂芝士火鸡三文治
• 1个三角饭团 + 1杯无糖豆浆
• 1碗鲜牛肉通／火腿通+ 1杯脱脂奶
• 1碗无糖粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1只烚蛋
• 1个拳头大的蕃薯 + 1只烚蛋 + 1杯无糖豆浆
• 鲜果隔夜燕麦 (overnight oats) (2/3 杯燕麦 + ½ 杯脱脂奶 + ½ 杯低脂无糖希臘乳酪+ ½ 新鮮水果)
• 1碗鲜奶麥皮+ ½ 杯低脂无糖希臘乳酪 + 1只烚蛋

午餐/晚餐推荐：

• 日式：9件刺身壽司（避免鱼腩位）
• 日式：蜆肉汤烏冬 (2/3碗)
• 貴妃雞6件、飯1平碗（雞去皮, 走薑蓉)+1碟油菜全走
• 瘦叉燒6件、飯- 1平碗（走汁）+1碟油菜全走
• 台式：清燉牛汤麵（2/3碗）
• 即食慢煮雞胸配蕎麥麵+沙律配無油黑醋汁
• 越式雞絲湯粉+1碟油菜全走
• 茶餐廳：瓜粒海鮮湯飯（2/3碗）
• 茶餐廳：番茄肉片湯飯（2/3碗
• 潮式粉麵：1碗魚蛋（走魚片）米粉／粗麵／幼麵
• 潮式粉麵：1碗魚蛋（走魚片）米粉／粗麵／幼麵
• 潮式粉麵：鯪魚球米粉／粗麵／幼麵
• 潮式粉麵：鮮蝦雲吞米粉／粗麵／幼麵

下午茶推荐：

• 苹果1个
• 香蕉1条
• 橙 1个
• 奇异果2个
• 提子 12粒
• 蓝莓 1杯

徐颖妍补充说，根据这个减肥餐单持续食一个月，约可减6磅左右，视乎个人以往的饮食习惯而有些微调。她建议减肥期间可配合做以下运动项目，令减肥效果更明显！

美国健身专家路克沃辛顿(Luke Worthington)为一般人规划的完美一週健身计划：

• 星期一：全身鍛鍊１
• 星期二：低強度有氧運動
• 星期三：全身鍛鍊２
• 星期四：低強度有氧運動
• 星期五：全身鍛鍊３
• 星期六：較高強度有氧訓練
• 星期天：休息

全身鍛鍊必須包含這5個動作：

1. 推 / 推薦動作：伏地挺身
2. 拉 / 推薦動作：懸吊訓練(TRX)
3. 蹲 / 推薦運動：深蹲
4. 髖屈 / 推薦動作：仰臥臀推
5. 弓步 / 推薦動作：分腿蹲

1. 多喝水：每天至少喝1500-2000毫升水
2. 控制饮食量：避免暴饮暴食
3. 保持良好心态：不要因为短期效果不理想而放弃
4. 养成健康生活习惯：保证充足睡眠，避免过度劳累

记住，减重是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。不要期望一夜之间就能看到明显的效果，而是要专注于每天的进步。相信自己，你一定能够实现减重的目标，拥有健康美丽的身材！