《好睡》：一本让你告别失眠焦虑的科学指南

《好睡》：一本让你告别失眠焦虑的科学指南

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https://www.amazon.com/-/zh_TW/%E6%A5%8A%E5%AE%9A%E4%B8%80-ebook/dp/B07T6J3T67

2.

https://book.douban.com/subject/35448511/

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https://book.douban.com/review/14704980/

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https://www.amazon.com/%E5%A5%BD%E7%9D%A1-%E6%96%B0%E7%9A%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%A7%91%E5%AD%B8%E8%88%87%E9%86%AB%E5%AD%B8-Traditional-Chinese-%E6%A5%8A%E5%AE%9A%E4%B8%80-ebook/dp/B07T6J3T67

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https://book.douban.com/review/14161757/

6.

https://m.douban.com/book/review/14401734?count=25&start=75

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https://campaign.commonhealth.com.tw/main/goodsleep-139

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的受访者曾有睡眠困扰，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。在这样的背景下，杨定一博士的《好睡：新的睡眠科学与医学》为我们提供了一个全新的视角来重新认识和解决睡眠问题。

颠覆传统认知的睡眠科学

作为“世界预防医学领域天才中的天才”，杨定一博士在这本书中彻底推翻了我们对睡眠的固有认知。他认为，失眠并非一种疾病，而是身心失衡的信号。真正的睡眠科学不是让我们害怕失眠，而是帮助我们从更宽广的视野来理解睡眠的本质。

书中最令人震撼的观点是：每个人对睡眠的需求是不同的，不存在统一的“标准睡眠时间”。 美国开国元勋富兰克林每天睡7小时，爱因斯坦需要10-12小时，而英国首相撒切尔夫人每天只睡4小时。这些例子告诉我们，睡眠时间的长短并不是衡量睡眠质量的唯一标准。

7大心态转变，打破失眠魔咒

杨定一博士指出，改变对失眠的态度是改善睡眠的关键。他提出了7大心态转变秘诀：

1. 接受失眠：不要把失眠当作一个问题，它自然就不会成为问题。完全接受失眠，轻松面对，不期待、也不追求睡眠。
2. 放下完美主义：没有一句话、一件事、一个观念、一个理念、一个结束、一个判断有绝对的重要性。
3. 不分享睡不好的经历：避免在他人面前谈论自己的失眠，减少心理暗示。
4. 深呼吸练习：通过深呼吸来放松身心，减少焦虑。
5. 保持正向态度：建立一个正向的睡眠态度，随时做感恩的功课。
6. 随息练习：专注呼吸，观想呼吸，放过呼吸。
7. 不加任何反应：对各种念头来来去去，不去干涉不加任何反应。

19种实用练习，让好睡成为日常

除了心态的转变，书中还提供了19种随时可做的小训练，这些练习都来自于日常生活中的点滴：

• 鼻子呼吸：养成用鼻子呼吸的习惯，这能帮助身体放松，改善睡眠质量。研究表明，鼻子呼吸可以过滤空气中的灰尘、霉菌和细菌，让吸入的空气达到更适宜肺部的温度和湿度。
• 规律作息：每天定时睡觉和起床，保持充足睡眠。
• 舒适睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。
• 适量运动：白天进行适度锻炼有助于改善夜间睡眠。
• 限制刺激性物质：避免咖啡因、酒精等影响睡眠的食物和饮品。
• 晒太阳：适当的日光照射有助于调节生物钟。
• 打哈欠和伸懒腰：这些简单的动作能促进血液循环，帮助身体放松。
• 舌抵上颚：这个简单的动作能帮助调整呼吸，促进睡眠。

权威背书，科学实证

作为洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学兼任教授，杨定一博士整合了近100年睡眠科学研究精粹，并结合自己40年亲身实践经验，为我们呈现出一个客观而全面的睡眠科学世界。他的观点不仅具有理论支撑，更有实践验证，因此更具说服力。

结语：让睡眠回归自然

《好睡》这本书最大的价值在于，它让我们重新认识了睡眠的本质。睡眠不是一种可以被控制或管理的东西，而是一种自然的生命状态。通过调整心态、改善生活习惯，我们可以让睡眠回归最自然的状态，从而获得更好的生活质量。

如果你正在为失眠而烦恼，不妨试试这本书中提到的方法。也许你会发现，好睡其实并没有那么难。