Yue Yoga教你用6个体式告别焦虑失眠

Yue Yoga教你用6个体式告别焦虑失眠

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/497698415_391075

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240705A02YIK00

3.

https://www.163.com/dy/article/JKBOROEK053169JN.html

4.

https://my1.hzlib.net/opac/search?q=E+E&searchType=standard&isFacet=true&view=standard&rows=10&sortWay=score&sortOrder=desc&f_subject=%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E7%9F%A5%E8%AF%86&f_pubdate=2009&searchWay0=marc&logical0=AND&curlibcode=0201

5.

https://news.bioon.com/article/fb41e20925bf.html

6.

https://rtmscentre.co.uk/zh-CN/top-5-mental-benefits-of-yoga/

7.

https://m.bilibili.com/search?keyword=%E7%91%9C%E4%BC%BD%E4%BD%93%E5%BC%8F%E5%AD%A6%E4%B9%A0&from_source=video_tag

8.

https://www.chinanews.com.cn/shipin/minidocu.shtml

焦虑失眠已成为现代人的常见困扰，不仅影响生活质量，还可能引发多种健康问题。Yue Yoga推出了一套专门针对缓解焦虑和改善睡眠质量的瑜伽序列，通过简易坐、舞王式、鱼式、眼镜蛇式、除风式和摊尸式这六个简单而有效的瑜伽姿势，帮助人们放松身心，减轻压力，从而有效缓解焦虑和失眠问题。

在快节奏的现代生活中，焦虑失眠已成为许多人的常态。据统计，全球约有27%的人受到失眠困扰，而在我国，这一比例更是高达38.2%。长期失眠不仅会导致记忆力下降、注意力不集中，还会增加患心血管疾病、抑郁症等风险。

焦虑失眠的原因多种多样，包括精神压力、环境变化、生活习惯等。从生理机制来看，焦虑失眠与大脑神经递质失衡、自主神经系统失调密切相关。因此，寻找一种安全有效的缓解方法显得尤为重要。

近年来，越来越多的研究证实，瑜伽作为一种身心练习，对缓解焦虑失眠具有显著效果。瑜伽通过体位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Dhyana）的结合，能够调节神经系统，平衡身心，从而改善睡眠质量。

哈佛医学院的研究发现，持续8周的瑜伽练习可以显著改善失眠症状，提高睡眠效率。另一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究则揭示了冥想（瑜伽的重要组成部分）对免疫系统的积极影响。研究显示，冥想可以激活与免疫功能相关的基因，增强身体的自我修复能力，同时降低炎症反应。

Yue Yoga精心设计的这套序列，选取了六个对缓解焦虑失眠特别有效的瑜伽体式。每个动作都经过科学验证，能够针对性地调节神经系统，帮助身心放松。

1. 简易坐（Sukhasana）

• 动作要领：盘腿而坐，脊柱挺直，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，专注于呼吸。
• 功效：这个姿势有助于平静心灵，减轻压力，是进行冥想和深呼吸练习的基础体式。

2. 舞王式（Natarajasana）

• 动作要领：单腿站立，另一条腿向后抬起，用手抓住脚踝，保持平衡，同时伸展另一只手臂向前。
• 功效：这个体式能增强身体的平衡感，释放紧张情绪，同时促进血液循环，为大脑提供充足氧气。

3. 鱼式（Matsyasana）

• 动作要领：仰卧，双腿并拢，双臂放在身体两侧，然后将胸部向上抬起，头顶触地，保持颈部伸展。
• 功效：鱼式能有效缓解颈部和肩部的紧张，促进甲状腺功能，调节神经系统，帮助身心放松。

4. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

• 动作要领：俯卧，双手放在肩膀两侧，慢慢抬起上半身，保持髋部贴地，伸展脊柱。
• 功效：这个姿势能刺激脊柱神经，增强背部肌肉，同时促进消化系统的正常运作，有助于缓解焦虑。

5. 除风式（Pawanmuktasana）

• 动作要领：仰卧，双腿弯曲，双手抱住膝盖，将大腿贴近腹部，轻轻摇晃。
• 功效：这个体式能有效缓解肠胃胀气，促进消化，同时放松腹部肌肉，减轻压力。

6. 摊尸式（Savasana）

• 动作要领：仰卧，全身放松，双臂自然放在身体两侧，闭上眼睛，专注于呼吸。
• 功效：这是瑜伽练习中的最终放松姿势，能帮助身心完全放松，达到深度休息的状态。

1. 规律练习：每天坚持练习20-30分钟，最好在睡前进行，有助于改善睡眠质量。
2. 专注呼吸：在每个体式中，都要保持深长的呼吸，这能帮助身心更快进入放松状态。
3. 循序渐进：初学者不要急于求成，要根据自己的身体状况，逐步增加练习难度。
4. 配合冥想：在体式练习后，可以进行5-10分钟的冥想，进一步加深放松效果。

通过持续的练习，这套瑜伽序列不仅能帮助你缓解焦虑失眠，还能提升整体健康水平，让你重获宁静和谐的生活状态。