肖姐姐一周瘦身餐单大揭秘：从127磅到110磅的蜕变之路

肖姐姐一周瘦身餐单大揭秘：从127磅到110磅的蜕变之路

引用

新浪网

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来源

1.

http://ent.sina.com.cn/v/2009-07-13/ba2608425.shtml

2.

https://www.163.com/dy/article/J8JEKH9R055319SB.html

3.

https://blog.sina.com.cn/s/blog_49ea5f210100g9jc.html

4.

http://paper.people.com.cn/hqrw/html/2015-07/06/content_1662863.htm

5.

https://popdaily.com/my/article/185662

6.

https://www.jiuzyoung.com/latest/85g-52kg-keep-fit-meal/

在小红书上拥有6.5万粉丝的网红肖姐姐，凭借自己不到3个月从127磅减至110磅的成功经历，成为了许多人心中的“减肥导师”。今天，我们就来揭秘她的“一周瘦身餐单”，看看这位网红姐姐是如何通过科学饮食和合理运动，成功找回纤腰的。

肖姐姐的餐单严格遵循“营养均衡、低卡路里”的原则，每天的餐单都不重样，既保证了口感，又兼顾了营养需求。

周一：黑米饭鸡胸肉减脂餐

早餐：一个鸡蛋+200ml脱脂牛奶+半个玉米
中餐：半个玉米+150g牛肉+200g西兰花
晚餐：一个苹果+一片全麦面包

周二：红薯牛肉减脂餐

早餐：一片全麦面包+一杯豆奶+一个鸡蛋
中餐：50g米饭+香菇炒鸡胸肉+100g生菜
晚餐：150g牛排+半根黄瓜

周三：玉米鸡胸肉减脂餐

早餐：40g燕麦+一个鸡蛋+一杯黑咖啡
中餐：一个红薯+200g虾+150g菠菜
晚餐：150g巴沙鱼+150g油麦菜

周四：紫薯火腿减脂餐

早餐：一个紫薯+一个鸡蛋+200ml牛奶
中餐：100g米饭+黄瓜凉拌鸡胸肉
晚餐：150g牛排+100g意面

周五：黑米饭牛肉粒减脂餐

早餐：一根玉米+一个鸡蛋
中餐：芹菜炒牛肉+半个红薯
晚餐：100g南瓜+200g豆腐

周六：白米饭基围虾减脂餐

早餐：一片全麦面包+一杯黑咖啡+一个鸡蛋
中餐：150g鳕鱼+100g米饭+150g西兰花
晚餐：鸡胸肉凉拌黄瓜

周日：休息日

早餐：40g燕麦+200ml牛奶+一个鸡蛋
中餐：150g牛排+100g意面
晚餐：200g黄瓜+200g虾

除了合理的饮食，肖姐姐还坚持每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。每周还会安排2-3次全身力量训练，包括深蹲、俯卧撑等，以提高基础代谢率。每次锻炼后，她都会进行5-10分钟的拉伸，缓解肌肉紧张，提升柔韧性。

肖姐姐认为，减肥需要耐心和坚持，设定合理目标非常重要。她建议大家不要过于关注体重数字，而是要多关注身体的变化。同时，保持愉悦的心情，学会转移注意力，避免因情绪波动而暴饮暴食。

1. 每天保证2000cc的水分摄入，促进新陈代谢
2. 细嚼慢咽，每口食物咀嚼30次以上
3. 晚餐尽量少吃，保持微微饥饿感
4. 晚上11点前上床睡觉，保证充足睡眠
5. 不要用水果代替晚餐，水果糖分较高

肖姐姐的成功经验告诉我们，科学减重不是一蹴而就的事情，但只要坚持下去，就一定能收获理想身材。让我们一起学习她的经验，开启健康减重之旅吧！